站立式单桨冲浪是一项源于美国夏威夷的水上运动，一推出便大受欢迎，近年更是逐渐风靡全球，成为目前滨海城市发展最快的娱乐运动。

“SUP”即是Stand-Up Paddling的简写，可译为“站立划水板”或“滑水桨板”。是一项非常简单易学，老少咸宜的运动。因为SUP板一般会比冲浪板和帆板大，同时也没有风和浪的不稳定因素，所以很适合初学者玩的水上运动。

站立式单桨冲浪由一大型冲浪板加上一支高于身高的单桨所组成。浆板内部是实心泡沫填充的，不易下沉；吃水浅，阻力小，划起来速度非常快。如果海面有足够大的浪，就可以冲浪了。

站立式单桨冲浪不仅仅让人沐浴阳光，享受大自然，在一块摇摆不定的桨板上既要划动，还要试图保持直立，几乎身体上每一块肌肉都会参与，很锻炼“核心肌群”，还可以改善平衡感，如果是逆水而行就更耗体力了

无论您多大年纪或您的健康水平如何，单桨冲浪都很容易学习，并且可以帮助您获得最佳生活状态。

参与SUP不仅是一个有趣而独特的替代传统的心肺耐力运动，如慢跑、骑自行车和游泳，但也能提供足够的肌肉刺激来提供训练锻炼和大量的平衡挑战。

无论您的年龄、体重或健康水平如何，桨板冲浪运动都是减脂、释放压力并激发内心禅意的好方法。

站立式单桨冲浪具体可以带来以下好处：

1.改善你的平衡

单桨冲浪非常适合改善您的平衡以及加强您的脚踝和关节。毫无疑问，桨板冲浪需要平衡。你需要有很强的稳定性、协调性和腿部力量才能在划桨时保持直立。摆动板使锻炼变得有趣而有效。您的四肢肌肉必须协同工作，以保持身体持续平衡。

一项旨在确定平衡水平与各种环境中不同娱乐活动之间的关系的研究：在地面和水中发现，保持身体的对称性和平衡以应对不同的水流可以提高本体感觉和动觉意识，反过来将跌倒和骨折的风险降至最低。

一开始划桨可能会觉得有点奇怪，但你很快就会站起来，充满信心地划桨，但就像生活中的大多数事情一样，你做的越多，你就会变得越好。通过练习，您很快就会越来越远地划桨，并且您的平衡能力会显着提高。

2.减轻压力

划桨是一种极好的减压方式，因为它是一种肾上腺素激增！将 SUP 放在平坦的水面上，度过一个宁静而平静的无压力“我的时间”是放松和集中注意力的好方法。

研究也在进行中以证明大脑和“蓝色空间”之间的关系。正如在树林中散步可以镇静和镇静一样，海洋空气或任何水源也可以。这对你的健康有好处！

远离噪音和生活压力的喧嚣，加入一些瑜伽。当您燃烧一些脂肪时，您将能够进一步降低压力水平并燃烧负能量。

3.改善心血管健康

心血管活动可能是跑步、步行、跳绳或骑自行车的同义词。但是您是否知道站立式单桨冲浪也可以使您的心率达到足以达到中等至高强度活动水平的程度？事实上，根据体育活动纲要发布的统计数据，单桨冲浪的代谢当量（MET值）与中等强度跑步或步行的MET值相比，取决于您推动自己的力度。所以你的 SUP 越多，你患心脏病的风险就越低。HDL胆固醇水平比休闲 SUPpers 高 14.7%，甚至比久坐不动的人高。他们的甘油三酯也显着降低。晚餐的饮食和在划桨时进行的持续运动有助于提高您想要的良好胆固醇，从而使身体更健康，心脏更健康。

4.让你保持健康

SUP 可显着改善您的心肺健康，同时还能降低中风、心脏病发作、关节问题和糖尿病的风险。先前的研究表明，划桨时燃烧的卡路里量非常高，这意味着永远划桨一天可以减少你的身体脂肪并控制你的体重。划桨还可以改善您的体重，这对更健康的身体非常有用。谈到体重，正在进行的研究证明，与轻食或可以摄入的药丸相比，桨板冲浪可以帮助降低您的体脂。

您是否知道桨板冲浪实际上是一种全身锻炼，而不仅仅是身体上的奖励？信不信由你，你的整个身体都需要好好使用你的 SUP 充气桨板。这意味着在划桨时，您将锻炼背部肌肉、核心、手臂、腿部、肩膀和躯干，为您提供全身锻炼。

当您尝试从重力中稳定自己时，您的身体将努力保持平衡。同时，您将使用您的手臂和肩膀向前移动立式桨板，因为您的心跳加快并释放一氧化氮。你的血管会打开，更多的氧气会流向你的大脑，改善你身体几乎每个器官的功能。

据对多名 SUP 参与者进行了为期42天的研究，以确定 SUP 对各种健康参数的潜力。有氧 (+23.57 %) 和无氧健康 (+41.98 %) 显着改善（P 超过 0.05）。这些结果证实，当 SUP 用作训练工具时，可以实现健康改善。

5.帮助消化

消化系统的健康不仅仅取决于我们吃的东西，我们的消化受我们休息的时间、我们接触的毒素、我们环境中的细菌以及我们寻求的放松和减压的影响很大。到户外放松一下压力，让自己接触阳光中的维生素D以及泥土、淡水和空气中的有益微生物，可以通过许多积极的方式促进我们的健康。

6.增强您的耐力和耐力

让我们揭穿关于一劳永逸地增强耐力和耐力的神话。除了有氧运动之外，强化运动也是增强耐力和耐力的好方法。幸运的是，SUP 不仅仅是有氧运动。它有助于增强上半身、核心和腿部的肌肉力量。伙计们，您的耐力和耐力之谜刚刚揭开神秘面纱！

7.改善姿势

在当今社会，久坐已被形容为“新吸烟”。从家里的沙发到办公椅，我们坐着的时间比走路的时间多。自然地，理想的坐姿是当你所有的椎骨都叠在一起时。如果您有一天的工作需要您在椅子上坐上几个小时，那么您很容易在没有注意到的情况下向前倾身，关键是一旦您意识到这一点就立即纠正您的姿势。

桨板冲浪有助于减轻您对脊椎造成的压力。这些练习需要让你在水上保持平衡，以加强负责保持良好姿势的肌肉。

8.一个新的钓鱼平台

桨板是一个新的平台，它为垂钓者提供了一个绝佳的机会，可以到达可能使船只搁浅或破坏独木舟的钓鱼点。桨板冲浪的隐秘性使其成为一种非常有效的钓鱼方法。

钓鱼者还发现，与在不稳定的独木舟和皮划艇上进行相同操作相比，站在桨板上更方便。因此，在立式桨板上钓鱼已成为新常态。事实上，制造商已经为渔夫设计了更宽的桨，因为渔民必须考虑到捕获量。下次你拿起你的桨板时，也考虑一下你的钓竿和卷轴。

总而言之，站立式单桨冲浪就是探索。无论您喜欢在海洋中还是在城市运河中，当您与大自然结合并以新的方式体验事物时，这是拥有“我的时间”的绝佳方式。更不用说翻滚的海浪和风的牵引带来的平静，让您进入全神贯注的状态。在那里，您将消除所有烦恼并释放所有思想。

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