睡眠耳机选购指南

睡眠耳机

有的人喜欢在安静的环境里睡觉,有的人喜欢听点音乐或语言类节目入睡,睡眠耳机应该是那些想要屏蔽声音、听音乐入睡或掩盖耳鸣等问题的人的解决方案。除非你是一个一动不动的仰卧者,否则大多数耳塞和耳机都会脱落或者让人生疼,不能在一夜之间舒适地佩戴,即使是最小的无线耳塞也可能掉落、丢失或导致其他问题。

如何停止烦人的打鼾以改善睡眠质量

打鼾的男人

一般上呼吸道阻力综合征(一种与气道阻塞或狭窄相关的睡眠呼吸暂停障碍)是归咎于打鼾的主要原因,随着时间的推移,狭窄的呼吸道让打鼾变得越来越普遍。生活中避免酒精、镇静剂和仰卧睡觉也有帮助,但如果打鼾持续存在,请咨询耳鼻喉科或让医生进行睡眠呼吸暂停测试。

无蓝光灯有助于快速入睡

无蓝光台灯

了解您所接触的光线很重要,尤其是如果您不经常到外面去的话,您应该尽量减少接触蓝光,特别是在您睡觉前的几个小时。尽管很多来自电脑和智能手机屏幕的蓝光——这就是戴防蓝光眼镜如此受欢迎的原因,一旦太阳下山,您家中可能还有其他蓝光源,包括您的光灯泡。

有助睡眠的白噪声机

睡眠

当你要睡觉时,很多外界来声音会让您烦躁。如果你有一台白噪声机,情况可能就不一样了,白噪声机器产生的声音掩盖了各种各样的狗叫声、叮叮当当的散热器和深夜派对,这些声音会让我们焦虑、沸腾和清醒。这些机器还可以消除白天分散注意力的声音,以帮助您集中注意力。

天然助眠剂真的有助于改善睡眠吗?

熟睡的女孩

睡眠疗法,就像睡眠本身一样,有点神秘。晚上人们无法入睡的原因有很多(焦虑、白天睡太多、兴奋、夜猫子的生活习性等),但具体的解决方案很少。找度娘搜索这个问题,结果总是模糊的认可或警告。除非严重到必须医学干预,否则可以试试一些天然的助眠剂,例如褪黑激素、缬草等。

可以帮助我们入睡的事物

睡眠

有时候,想要入睡可能是一件令人烦恼的事,充满焦虑和恐惧,失眠的人是很难受的。我们拼命想入睡,这样我们就可以醒来并得到充分的休息,可是我们为了获得那些宝贵的不间断睡眠而施加的压力可能会使我们的思维跳动。这是我们在一天结束时要做的一些事情,以使我们能够快速自然地入睡(并保持深度睡眠),下面是最能帮助睡眠的行为。

如何学会停止烦恼开始午睡

睡午觉

有关午睡的最有用的建议是不要睡着也可以。因为即使您不睡觉,也仍然是放松身心,保持孤独和安静的时候。有些人会因为没有足够快地入睡而感到沮丧,并且变得更加焦虑,以至于整个午睡都变得毫无意义。但是,就算你睡不着,最终只是躺在床上慢慢呼吸闭目养神,那也是相当不错的。

渐进式肌肉放松让您快速入睡

渐进式肌肉放松

治疗师向儿童和成人推荐进行性肌肉放松(PMR),以缓解压力并改善睡眠。尽管名称很漂亮,但PMR易于实现。紧张身体的目标区域,握住,然后释放。例如,将您的手握紧拳头,然后尽力挤压,就像您试图从柠檬中榨出所有果汁,然后放开。沿着身体的其余部分进行相同的操作,直到所有肌肉松弛。