众所周知，同样重量的脂肪体积大约是肌肉的2-3倍，饮食不规律或过度饮食则会造成身体脂肪过多，相同的身高体重的两个人，脂肪过多的那个人看起来就会比脂肪少的胖一些。无论您是想减肥、训练健身还是只是跟踪您的身体健康，可靠的体重秤都可以帮助您监控自己的进步。但体重只是决定您健康的因素之一，更重要的是了解您的身体成分：瘦肌肉质量和肥胖的脂肪量。与标准体重秤相比，体脂秤可以更好地衡量整体健康状况，可以告诉您更多关于您的健康的信息。

体脂秤是如何工作的？

体脂秤的工作原理就是使用“生物电阻抗法”，即通过您的脚向您的身体发送非常低的电流。含有大量水分的组织，如肌肉很容易让电流通过，但脂肪含有的水分相对较少，所以它会抵抗电流，所以阻抗越高，你体内的脂肪就越多。使用该数据以及您输入的个人数据（例如您的身高、年龄、性别和健康水平）来计算您的体脂百分比。

使用体脂秤注意事项：

使用体脂秤时，请记住，结果大部份会让您认为自己比实际健康得多。

这些量表更多地表明您的身体脂肪和成分，而不是绝对结果。如果不考虑身体脂肪和肌肉质量，这些量表中的一些不能提供全貌。例如，在我们的体脂秤测试中 ，我们的一名男性志愿者预计体脂百分比较低，而一些体重秤显示的结果仅为 5.7% 至 9.5% 的体脂。然而，当考虑到他的低肌肉质量时，他通过DEXA 扫描测量的真实体脂为22%——实际上对于男性来说实际上相当高，因为体脂占其总重量的百分比。

不适合使用体脂秤的人：

大多数型号的说明警告体脂秤不适合有心脏起搏器的人，因为秤的电流可能会干扰起搏器。

对于儿童、运动员和健美运动员、体内有金属板或螺钉的人以及孕妇来说，体脂秤测出来的结果读数可能不可靠。

体脂秤的使用方法：

1. 与传统的体重秤一样，最好定期测量自己并记录结果，而不是依赖一次性或偶尔的测量。
2. 确保您的脚裸露且干净，以便与秤的传感器垫良好接触。
3. 将秤放在坚硬、水平的地板上。
4. 不要在醒来后、饭后立即测试，或在过度运动或饮酒后24小时内测试。您体内的水分含量可能不均匀或不典型，这会使读数不可靠。
5. 在相同条件下，在一天中的同一时间测量自己。
6. 如果您有心脏起搏器，请在使用体脂秤前咨询您的医生，因为通过体重秤发送的电荷可能会产生负面影响。
7. 不要将显示的值视为任何测试模型的绝对真实值。最好的有大约3-4%的差异，所以如果他们说你的体脂百分比是25%，实际数字可能实际上是正负3-4%。尽管如此，它们仍然适合跟踪一段时间内的物理变化。

体脂秤应该具备的功能：

1.显示屏

这应该大而清晰，以便站在上面时易于阅读。有些带有无线显示单元，可以将显示屏安装在墙上以便于查看。

2.显示数据

这应该很容易理解，并在屏幕上停留足够长的时间以便于阅读。有些型号会快速闪现信息，因此很难仔细阅读记录。理想情况下，您应该能够重新显示数据而无需再次称重。

3.控件

这些应该清楚地标记并且易于使用。对秤进行编程设置应该很简单易懂。

4.用户资料

应该有足够的个人信息资料储存，供所有经常使用体脂秤的家庭成员使用。另外“访客”个人资料对于想要使用体脂秤，但想保密而不需要永久存储其个人资料的访客来说非常方便。

5.指示

这些应该很容易理解，并附有关于如何解释测试结果的有用图表和提供相对应的合理建议。

6.仅显示重量

如果您希望体脂秤表现得像简单的体重秤一样只显示您的体重，避免心理受到影响，“仅显示体重”默认设置很方便照顾到您的心灵，大多数体脂秤都有这个选项。

7.可用于较软平面

如果您家里没有硬地板，这就很有用。例如当有的体脂秤放置在地毯上时，通常不能有效地测量重量。

8.其他特性

有的体脂秤还能显示其他信息，例如BMI和身体成分信息（肌肉质量、骨质量和水）。如果您想锻炼肌肉，这些信息可能会很有用。有些还显示基于您的个人信息（年龄、身高和性别）以及测量的体重和体脂的目标。

健康专业人士经常使用身体质量指数(BMI) 来评估一个人是否体重不足、体重正常、超重或肥胖。虽然BMI是比单独的体重更好的健康指标，但它远非完美。BMI类别不允许非常肌肉发达的人；一个拥有大量瘦肌肉和低体脂的人会因身高而胖，可能被归类为超重或肥胖。同样，有些人的BMI 可能表明他们很健康，但实际上他们的身体脂肪过多而瘦肉组织很少。

您应该只使用 BMI 作为您健康状况的一般指南。随着时间的推移，对您的身体脂肪百分比进行准确分析会更有用。

什么是健康的体脂百分比？

健康的体脂范围会因年龄和性别而异，因此当您预先设置体脂量表的详细信息时，您会希望它们正确无误。

世卫组织推荐的体脂百分比——女性

世卫组织推荐的体脂百分比——男性

Wi-Fi体脂秤

带有Wi-Fi 连接的体脂秤很有吸引力，因为它们允许您通过应用程序或网站跟踪您的结果，而不是用一个图表来跟踪。在某些情况下，血压计或健身手环等多个兼容产品都可以在一个应用程序上连接。

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