人的一生大约三分之一以上的时间是在床上度过的，而很久以前人类就已经发明了枕头并沿用至今，完美的枕头可以彻底改善您的睡眠，但也难以一次就买到合适自己的枕头，适合您的枕头取决于您的身体形状和睡眠位置爱好，所以最好的方法是先了解各种枕头的优劣性，再挑选中意的试试。

如何为您的睡眠姿势选择枕头

如果您没有得到应有的好睡眠，那么换个枕头可能是第一步。您的枕头可能已破旧（可以用笨拙和结块的方式更换枕头，但由于已经结块，所以切碎的泡沫除外），或者您可能需要重新评估身体的需求。

没有一个适合每个人的最佳枕头，但有适合您的更好的枕头。理想的枕头可以使您的头和颈部保持与姿势良好时相同的相对位置。要找到合适的枕头，请问自己自己在整个晚上的大部分时间里都处于睡眠状态：背部、侧面或腹部，不同类型的轨枕有不同的需求：

1.侧睡者，自己的身体睡觉比较弯曲，最需要枕头的支持（约4至6英寸）。根据与睡眠行业有联系的非营利组织的说法，大多数人都是卧床不起的人。

2.仰卧者通常需要少一些的蓬松度以保持正确的姿势。

3.趴着睡的人比较棘手：如果您将头转向侧面并放在枕头上睡觉，则需要的支撑最少。如果您将手臂塞在躯干下，半侧半腹的姿势睡觉或乳房敏感，那么您可能更喜欢柔软的缓冲。

一些制造商专门将枕头向后卧，胃卧或侧卧枕销售，但是由于没有什么行业标准。例如：在生产期末，侧卧枕与后卧枕的制造标准不符。如今，这些标签毫无意义。

4.制造材料

1）羽绒：我们发现，大多数人都喜欢带有羽绒，切细的记忆泡沫或羽绒替代填充物的枕头。枕头内的材料还决定了它的支撑程度。我们已经尝试过各种填充物的枕头，包括乳胶、荞麦和固体记忆泡沫，但是我们的测试人员始终喜欢羽绒（在鸭或者鹅的主要羽毛下柔软而细腻的羽毛），切细的记忆泡沫（由聚氨酯制成），以及羽绒替代品（感觉像羽绒的廉价枕头填充物-在我们的经验中，通常是聚酯纤维，这是大多数枕头的制成品）。

优点：良好的颈部支撑和舒适度，不是由化学物质制成的，经久耐用且豪华。

缺点：价格昂贵，可能引发过敏（枕头保护垫可以防止），对某些人来说可能太热，比其他填充物需要更多的照顾，但并不总是从道德上获得的。

2）记忆棉切丝

优点：支持性，中端价格，易于维护，对过敏的关注较少，并且并非来自动物。它适用于一定范围的睡眠位置，因为可塑填充物易于调节。

缺点：倾向于保留热量，寿命较短，会闻到气味。

3）羽绒替代

优点：良好的颈部支撑和舒适性，价格较低，并且不是从动物身上获得的。测试人员在所有睡眠姿势下都不会太僵硬，可以保持高大。

缺点：比起绒毛更不耐用且不蓬松。

如何挑选枕头？

一旦确定了主要的睡眠姿势并确定了自己喜欢的填充物，以下条件便是选择适合您的枕头的关键。这是我们在决定选择时所要寻找的：

A舒适度：我们寻找的是具有出色颈部支撑的枕头，该枕头在整夜的睡眠后仍然很舒适，并且在晚上不会聚拢，滚动或变形。我们排除了引起过热和出汗的任何枕头。我们还喜欢可调节的枕头，以使我们的测试人员可以增加或减少填充物以适合自己的身体形状。

B构造：我们注意到在用接缝或绑扎加固接缝时，寻找用柔软，光滑的织物制成的封面，并注意封面的缝合方式是否整齐。如果是羽绒，我们要寻找不会让填充物逃逸的致密织物。对于记忆泡沫枕头，我们密切注意了使枕头无法使用的任何化学气味。

枕头的保养与维护

我们对自己的枕头护理并不是最勤奋的，但是我们的研究发现，每个人每年都应该洗枕头两次，以消除任何从枕头套甚至枕头保护套里的杂物。

您不能将泡沫枕头放在洗衣机或烘干机中。不过，您可以清洗盖子。将切碎的泡沫倒入大容器或洗衣篮中-可能会很杂乱，因此我们建议在外面或容易容纳脏物的地方（例如在浴缸中）进行处理。然后，您可以用冷水清洗盖板，然后晾干。建议一年洗一次以上。如果您的泡沫枕头被弄脏，也可以尝试对其进行点洗。

羽绒枕头需要更多的薄层色谱，但仍可以在家中轻松清洗。当羽绒变湿或变脏时，它会发粘，失去蓬松度或开始发臭，这就该洗洗枕头了，但洗枕头时也要注意。不要使用太多洗涤剂。肥皂残渣会像灰尘和汗水一样堆积在绒毛上。在柔和的循环中用冷水或温水清洗它，并考虑进行第二次不带清洁剂的快速清洗循环，以确保将其彻底漂洗（很难知道将其密封在内部时如何清洁绒毛）。如果不使用肥皂进行快速清洗，只是想将所有肥皂提取出来，那对您有所帮助。

也要注意烘干机中的高温。高温是杀死细菌和过敏原（例如尘螨）的最佳方法，但它们也可能高温烘烤下损坏枕头。建议仅在开始的20分钟内以高热量运行烘干机，然后切换至中低热量以完成烘干周期。每隔20分钟拔出枕头拍打，使它们起毛，并确保绒毛重新分布并均匀干燥。继续重复这种蓬松和干燥的过程，直到枕头完全干燥为止。

羽绒替代枕头最不客气，您可以按照枕头的护理标签上的说明进行操作。

在两次大洗涤之间，您可以利用干衣机的风干循环（也称为无热设置）来帮助保持泡沫枕头高大而新鲜。每周一次，像面包一样揉捏枕头，让里面的碎泡沫散开。您也可以不加热将其放在干燥机中10分钟。如果您有过敏反应或担心尘螨，您可以在开始的20分钟内使用高温，然后在剩余的一个小时内降低温度。

试睡者的感受：

*棉麻白鹅绒枕头

趴着睡眠者对它的评分非常高，其中一位告诉我们：“它实际上与我的睡眠姿势非常吻合，同时仍保持了其形态。感觉非常非常支持。” 在侧卧，后卧或组合卧铺中得分不高。我们还看到了这些枕头进出的库存。

*羽绒枕

如果您是卧床不起的人并且想要一点支撑的话，我们仍然认为这是最好的枕头你的头。一位卧床不起的人告诉我们：“它保持平稳，并且材料不会随时间推移而移动。对我来说，它总是柔软舒适。”。

偏爱柔软柔软枕头的卧床者喜欢这种羽绒枕，但那些需要更多支持的人则没有。一位卧床不起的睡眠者报告说，这使她感到“好像我的头沉重地漂浮在从天而降的怪胎云上一样。”

*羽绒替代枕

枕头更具支撑力，比荞麦枕头柔软得多。如果您在任何睡眠位置都喜欢中等密度的枕头，则应考虑这一点。

这可能似乎违反直觉，一位偏爱低矮枕头的测试人员指出，到深夜时，它显得有些糊软，但没有造成不适。制作精良，角撑板有助于使柔软的填充物均匀分布在盖子内部。

*450纱支缎纹合成填充枕头

如果您是侧卧枕头并且您不喜欢泡沫枕头，但需要特别牢固的支撑，则可以尝试使用这种枕头。在我们的睡眠面板测试中，对于侧面卧铺的人来说，过度填充的版本是一个不错的选择，它更坚固，更具支撑力。我们的其中一位侧睡者偏爱额外的高度和非常牢固的支撑，过去经常将两个向下的枕头叠放起来以保持足够的高度，但对单独使用此枕头感到很舒服。

*记忆泡沫枕头

它没有像其他固体泡沫那样引起过热，而且价格低廉，如果您想尝试固体泡沫枕头，但不确定是否会喜欢它，它就是一个不错的选择。如果您喜欢中等蓬松度，它可能对您有用。

它可以塑造成您的头和脖子的形状而不会沉得太低。如果您需要非常牢固的支撑，这是一个很好的选择，但是它是不可调节的，这使其不如切丝泡沫枕头灵活。

它是我们最喜欢的可帮助缓解颈部和头部疼痛的枕头。当治疗偏头痛，窦性头痛和慢性颈部疼痛时，我们的测试人员伸手拿起了这个枕头。牢固而柔软的支撑，因此您的脖子可以弯曲到轮廓形状，并且仍然感到缓冲。

*泡沫枕头

对于喜欢整体记忆泡沫枕头的睡眠者可能是一个不错的选择，测试人员发现它太低，无法舒适地躺在他们的背部或侧面，也太僵硬而无法模压他们的头部。 它们更硬，更平整，更难模塑，因此它们仅对少数特定人群有吸引力。

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