每当你想让孩子睡觉的时候，他们总是四处玩而不愿上床，“我不困！” 这是在睡前讲过残酷的话。有时您的孩子只是在给您带来困难，而在其他时候，他们很难入睡。没有父母能分辨出差异。这就是为什么重要的是要保持例行的每晚例行活动，并有一些技巧可以帮助大家更快地入睡。最好的，最有效的最后手段之一是进行性肌肉松弛。

治疗师向儿童和成人推荐进行性肌肉放松（PMR），以缓解压力并改善睡眠。尽管名称很漂亮，但PMR易于实现。紧张身体的目标区域，握住，然后释放。例如，将您的手握紧拳头，然后尽力挤压，就像您试图从柠檬中榨出所有果汁，然后放开。沿着身体的其余部分进行相同的操作，直到所有肌肉松弛。

进行性肌肉放松的想法是，当身体放松时，思想也会放松。当您的身体没有任何能量时，大脑中就很难有焦虑的能量。但是您不能一次释放所有的紧张感，这就是为什么PMR一次将它变成身体的一部分。渐进式肌肉放松过程可能需要10到30分钟，具体取决于您挤压每个肌肉区域的时间。

渐进式肌肉放松不仅有助于睡眠，还可以缓解焦虑。一项研究发现，使用PMR仅三天后，烧伤幸存者的焦虑水平较低，睡眠质量更好。因此，就寝前，最好与您的孩子一起上床睡觉之前，先与孩子练习渐进式肌肉放松。一旦他们掌握了技巧，就可以在压力很大的时候使用自己喜欢的动作。

初学者的渐进式肌肉放松方式

在孩子们直接了解渐进式肌肉放松会让他们感觉更好之前，有趣的提示可以使他们保持快乐和参与。这个聚焦项目的方式来自一个旨在训练军人儿童增强适应力的组织，它将在放松肌肉的同时激发他们的想象力（您可以在此处找到全部内容。）

“现在想想你的腿。您将在游乐园排队乘坐大型过山车。您需要尽可能高地站起来才能骑过山车。这位女士来了，她来衡量您，她需要看看您是否可以乘车。尽可能延长双腿。让你的双腿超长。伸展，伸展，伸展。您几乎足够高，但还不足够高。那位女士走开了。放轻松。

等等，那位女士会再给您一次机会。她将重新测量您。站得尽可能高，伸展双腿。继续伸展。让你的双腿超长。伸展。继续伸展。使它们变长。放松一下。”

年幼儿童的渐进式肌肉放松方式

该方式由华盛顿大学出版，是专门为幼儿设计的。这些说明很有趣并且易于遵循，并且时间不会太短，您的孩子会希望中途退出。（您可以在这里找到整个内容。） “这是一只讨厌的老苍蝇。他降落在你的鼻子上。尝试不用手将他解救。是的，皱鼻子。尽量在鼻子上弄皱纹。努力地昅紧鼻子。好。你把他赶走了。现在您可以放松自己的鼻子了。糟糕，他再次回来。重复。”