渐进式肌肉放松让您快速入睡

渐进式肌肉放松

每当你想让孩子睡觉的时候,他们总是四处玩而不愿上床,“我不困!” 这是在睡前讲过残酷的话。有时您的孩子只是在给您带来困难,而在其他时候,他们很难入睡。没有父母能分辨出差异。这就是为什么重要的是要保持例行的每晚例行活动,并有一些技巧可以帮助大家更快地入睡。最好的,最有效的最后手段之一是进行性肌肉松弛。

治疗师向儿童和成人推荐进行性肌肉放松(PMR),以缓解压力并改善睡眠。尽管名称很漂亮,但PMR易于实现。紧张身体的目标区域,握住,然后释放。例如,将您的手握紧拳头,然后尽力挤压,就像您试图从柠檬中榨出所有果汁,然后放开。沿着身体的其余部分进行相同的操作,直到所有肌肉松弛。

进行性肌肉放松的想法是,当身体放松时,思想也会放松。当您的身体没有任何能量时,大脑中就很难有焦虑的能量。但是您不能一次释放所有的紧张感,这就是为什么PMR一次将它变成身体的一部分。渐进式肌肉放松过程可能需要10到30分钟,具体取决于您挤压每个肌肉区域的时间。

渐进式肌肉放松不仅有助于睡眠,还可以缓解焦虑。一项研究发现,使用PMR仅三天后,烧伤幸存者的焦虑水平较低,睡眠质量更好。因此,就寝前,最好与您的孩子一起上床睡觉之前,先与孩子练习渐进式肌肉放松。一旦他们掌握了技巧,就可以在压力很大的时候使用自己喜欢的动作。

初学者的渐进式肌肉放松方式

在孩子们直接了解渐进式肌肉放松会让他们感觉更好之前,有趣的提示可以使他们保持快乐和参与。这个聚焦项目的方式来自一个旨在训练军人儿童增强适应力的组织,它将在放松肌肉的同时激发他们的想象力(您可以在此处找到全部内容。)

“现在想想你的腿。您将在游乐园排队乘坐大型过山车。您需要尽可能高地站起来才能骑过山车。这位女士来了,她来衡量您,她需要看看您是否可以乘车。尽可能延长双腿。让你的双腿超长。伸展,伸展,伸展。您几乎足够高,但还不足够高。那位女士走开了。放轻松。

等等,那位女士会再给您一次机会。她将重新测量您。站得尽可能高,伸展双腿。继续伸展。让你的双腿超长。伸展。继续伸展。使它们变长。放松一下。”

年幼儿童的渐进式肌肉放松方式

该方式由华盛顿大学出版,是专门为幼儿设计的。这些说明很有趣并且易于遵循,并且时间不会太短,您的孩子会希望中途退出。(您可以在这里找到整个内容。) “这是一只讨厌的老苍蝇。他降落在你的鼻子上。尝试不用手将他解救。是的,皱鼻子。尽量在鼻子上弄皱纹。努力地昅紧鼻子。好。你把他赶走了。现在您可以放松自己的鼻子了。糟糕,他再次回来。重复。”

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