有时候，想要入睡可能是一件令人烦恼的事，充满焦虑和恐惧，失眠的人是很难受的。我们拼命想入睡，这样我们就可以醒来并得到充分的休息，可是我们为了获得那些宝贵的不间断睡眠而施加的压力可能会使我们的思维跳动。这是我们在一天结束时要做的一些事情，以使我们能够快速自然地入睡（并保持深度睡眠），下面是最能帮助睡眠的行为。

1.保持适宜温度：如果保暖的被子不好，冬天寒冷时很难入睡，有时候睡到天亮脚还是冰的，加热的毯子很不错，但是如果用电热毯，经常会在半夜醒来时出一身汗。夏天时如果没有空调，也是很难入睡的，电风扇吹的风都是热的，只有不断的热醒然后去冲凉水降温。一般21摄氏度左右的气温是最适宜人体的。

2.添加背景噪音：有些人容易被各种声音打扰他们的睡眠，特别是晚上一片寂静时对声音尤为敏感：气候变化木结构发出吱吱作响的声音，或者老鼠在屋顶上奔跑，夜归人的脚步声……可能使您从沉睡中挣脱出来。但增加几个有用的床头小工具也很有用：一个闹钟，一个数码相框和一个白噪声机器。持续不断的背景声音将使人进入睡眠状态并保持睡眠状态，而不会轻易受到干扰。有的数码相框还可以播放轻松的声音，如的溪水或阵阵雨声，以及几乎无限的催眠音乐歌曲播放列表。

3.助眠香薰精油:给房间放一个香薰扩散器也很有用。房间里会持久散发出您预先放置的任何精油的气味。茉莉花、薰衣草、洋甘菊、缬草、檀香等精油都有缓解不良情绪，平静心情、宁静睡眠的功效。

4.摄入充足水份：有时候半夜醒来发觉很渴，那是因为摄入水份不足了，充足的水分（和运动）是确保整夜睡眠的最佳方法，睡觉前习惯喝一点水，但也不能过量，否则半夜需要上厕所和导致脸部水肿。

5.中药安抚你的神经

一些中成药（包括缬草、西番莲和其他镇定的植物药）有助于在入睡前使人放松。可以到药房咨询购买，但注意不要用化学药，那是真正严重的病人才用的。

6.看一些平静的动漫节目

在沙发上度过的睡前时间里，寻找漂亮轻松的动漫，听着优美的音乐，没有大动作或惊险的东西，这些东西并不能使您保持精力充沛，并且可以为梦境树立良好的基调。例如Iyashikei（日语中指的是治愈）是一种动漫类型那是舒缓和放心的。这些节目严重依赖大气营造安静感，因此您可以期待看到许多田园风光和宁静音乐的衬托。故事情节通常节奏较慢，角色角色会学习温和的生活课程，找到接受感，从过去的创伤中康复，并在平凡的世界中看到美丽。

7.涂鸦和拼图

如果您在夜间需要帮助以摆脱手机或电视的困扰，则可以在入睡前的几个小时内进行填字游戏或素描练习，这是一个很好的开始方法。因为它是一种令人愉悦的简单，低风险的方式来鼓励绘画习惯。这是一种完美的心理锻炼，可以帮助放松并最终入睡。但是，如果您想避免睡觉前的屏幕蓝光刺激时间，您就可以这样试试。

8.睡眠冥想

冥想、呼吸运动、瑜伽或其他任何会降低您的心率并使您放松的事物通常都是诱导睡眠的好主意。如果您想入门，可以在网上找到类似的视频教程，例如“顶空”。这种初学者冥想将帮助放松身心，帮助入睡。 失眠是痛苦的，除了白天不要睡太多，还有放下心事是最重要的，心中有过不去的坎，自然就会情绪紧张，影响睡眠，人除了疲倦，只有在放松的时候才能快速入睡。

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