天然助眠剂真的有助于改善睡眠吗?

熟睡的女孩

睡眠疗法,就像睡眠本身一样,有点神秘。晚上人们无法入睡的原因有很多(焦虑、白天睡太多、兴奋、夜猫子的生活习性等),但具体的解决方案很少。找度娘搜索这个问题,结果总是模糊的认可或警告。除非严重到必须医学干预,否则可以试试一些天然的助眠剂,例如褪黑激素、缬草等。

1.褪黑激素可能是最受欢迎的非处方安眠药,它是我们体内分泌的一种激素,它会发出信号,何时放松和入睡。在补充形式中,它可以是胶囊、液体或软糖。褪黑激素在睡前或长途飞行中被大量使用,但它对天生夜猫子的人特别有用。对于那些昼夜节律患者——让我们以一个延迟睡眠的人,一只夜猫子为例——它有助于启动睡眠系统。建议患者服用 0.3 毫克的小剂量,大多数人购买 5、10、20 毫克,补充多一点也不一定会更好,大约在他们想睡觉前五个小时服用,这足以让身体产生比平常更早的荷尔蒙信号,这样有人可能会在晚上 11 点而不是凌晨 3 点才感到困。

对于有“花园多样性焦虑症”的人,它也可以稍微不同地使用褪黑激素,从它开始的原因是因为大脑确实会制造褪黑激素,所以你只是补充它来推动它。对于这些患者,建议在睡前半小时服用 1 至 3 毫克。

还有一个延迟释放的褪黑激素版本,适用于容易入睡但晚上辗转反侧的人。不是失眠症,只是睡眠不好的人。

2.缬草(源自缬草花的根)有镇静作用,能加强大脑皮层的抑制过程,减低反射兴奋性,解除平滑肌痉挛。对于神经衰弱引起的失眠,用于帮助形成一个宁静的睡眠,所以对失眠或压力焦虑相关的睡眠问题有帮助。

3.镁:对于睡眠,除了锻炼、饮食以及确保您的房间温度和黑暗之外,还有镁。这种矿物质存在于大量的健康食品中(深色绿叶蔬菜、全谷物),但大多数国人都存在某种缺陷。这对于休息来说并不理想,因为镁有助于降低体内的压力水平,虽然不是全面推荐的助眠剂,但镁总体上具有更多的镇静作用。

基本上,它是一种抗压力、镇静的混合物,还有助于缓解便秘等问题。它让你有一种准备睡觉的感觉,而不是让你昏昏欲睡。建议与使用褪黑激素的方式类似,在过渡时期依靠补充剂,让您的身体建立自然节奏。 4.另一个很好的天然助眠剂是性高潮,无论是男性还是女性,在你获得释放后,您都会更加放松,帮助进入一个美好的梦乡。如果没有性伴侣,借助一些成人用品工具也是可行的。

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