在寒冷中奔跑，真正的很“酷”！无论您认为它是令人振奋的还是痛苦的，都需要勇气和准备。

荒野生存专家：12到15摄氏度的温和温度可以最有效地将热量转移出体外，这解释了为什么在这个温度范围内跑步时经常感觉非常棒。但是随着温度下降，随着热量损失加速，身体不能足够快地补偿。有策略地着装可能意味着拥抱户外冬季运动和坚持跑步机之间的区别。

关于舒适、安全以及可能是吹嘘的权利的着装技巧。层叠保暖、透气的衣服（一般不超过三件）是帮助身体在温度下降时调节热量的关键。但即使在最冷的条件下，也可能穿得过多。专业人士告诉我们，选择透气的衣服或可以在跑步中轻松脱掉的衣服，然后在完成后合上或重新穿上。

底层：保持内部干燥

水分是失去过多热量的最简单方法之一。为了帮助您将汗水从皮肤上吸走，请从透气、速干面料制成的底层开始。美利奴羊毛、涤纶、尼龙和莱卡效果很好。纯棉不会，因为这种材料会吸收水分但不会将其吸走。

第二层：保温

对于第二层，选择柔软、舒适且绝缘的单品。想要一些带有跃层的东西——一层可以吸收热量的层。第二层的适当重量取决于外面的温度。建议使用羊毛制品或半拉链。

不过，不要在这里过分。当您运动时，您的身体会产生热量。如果您穿着过多——尤其是穿着不透气或不透气的衣服——您可能会在跑步结束时发现自己又湿又冷。一条经验法则：如果您走出室外并开始热身时感到有点冷，那么您很可能已经穿对了。如果您在迈出一步之前像烤面包一样温暖，那么您可能穿得太多了。

外层：排斥元素

最重要的是，您需要一个保护壳，防止外来元素渗入阁楼层。这可以是任何东西，从轻便的风衣到完全绝缘的夹克。同样，取决于条件，通常选择经久耐用，透气性好，防风保暖。具有更柔软、略微有弹性的感觉并且防水，背部通风口有助于多余的热量散失。

背心可以让你的躯干保持温暖，让你的手臂自由冷却，是另一种选择。

身体其他部位：尽量减少暴露

裸露的皮肤不仅会失去热量，而且容易受到暴露的伤害。在非常寒冷的天气中，您要确保保护所有容易受冷伤的部位，如耳朵、鼻子、脸颊和手指，依赖于覆盖脸部的颈部保暖器,一顶遮住耳朵的透气帽子对你的头部很有用。

简单的手套有助于保持手指温暖。羊毛内衬手套具有吸汗和防臭功能，具有出色的触摸屏灵敏度，并且可以在较冷的温度下戴上手套。一个无拇指手套，它们使所有手指都靠近（因此温暖），并且如果您愿意，还可以放置一个用于暖手的插槽。如果您加热，您可以打开手套的顶部以露出您的手指，甚至可以将手套向下推到您的手腕。

说到你的腿，在大多数寒冷的日子里，一层就足够了。一双常规的全长锻炼紧身裤可能会提供充足的覆盖和支撑。

对于脚：考虑牵引力

如果多合一的冰鞋走得太远，但您又担心湿滑的地形，请考虑使用可以与普通跑鞋搭配使用的防滑牵引装置。与用于恶劣地形的设备上使用的链条或钢钉相比，鞋钉在脚下更短更轻。

如果跑步时脚冷让你感到困扰，请考虑盖上鞋子。建议采用一种 DIY 方法：在鞋子顶部使用胶带来阻挡风和水。

为了您的安全：被看见

晚日出和快速消退的日光可能会导致黑暗运行。所以有必要用上反光跑步背心，这是其反射性和可调节性的选择。得益于其备用设计，从各个角度都可以很显眼地被看到。如果您追求更高的能见度，请考虑使用头灯：对于跑步者，我们推荐轻巧舒适的前灯和后闪光灯。

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