我们都知道，健身房会员资格还是比较昂贵的，而且，从所周知，很多健身房会随时跑路，很让人受伤。怎么办？我们大多数人都相信，如果你足够自律，那么在家里DIY一个简易健身房，成本会降低很多，而且可以避免路途的烦杂。

如果您计划自己创建足够功能的健身房设置，您的想法是对的，但使用来自领先制造商的全新设备来装饰家庭健身房，可能会很昂贵。高档深蹲笼售价超过 5000元，加上壶铃、哑铃组、健身垫、自行车站、划船机……谁能负担得起所有这些？包括房子得多大才行啊！

下面我们将为您提供构建负担得起的 DIY 家庭健身房的最重要技巧。

首先，我们将概述理想的家庭健身房设置真正需要什么。然后，如果您愿意，我们会告诉您如何从头开始自己构建它，只需花费一小部分成本；我将概述如何在预算内建立一个很棒的家庭简易健身房；最后，我会给你3个技巧，让你用日常可用的材料制作自己的健身器材。

家庭健身房 – 理想的设置

最好的家庭健身房设置应消除需要去商业健身房的。您的体验可能会有所不同，但理想情况下，您的家庭健身房可以让您做三件事：

举重；允许进行引体向上和俯卧撑等自重练习；和给你一些灵活性，这样你就不仅仅是每天做同样的三个练习。

实际上，要满足所有这三个要求，您只需要两个结构：

引体向上杆和深蹲笼。

在我看来，引体向上杆是任何设置的重要组成部分。引体向上本身是一项令人难以置信的力量练习，但拥有一个专门的空间还可以让您做另一件重要的事情：悬挂。这听起来并不令人兴奋，但每天悬挂在引体向上是解决脊柱和肩部结构问题的绝妙方法，如果您可以每天开始做几分钟，这本身就是一种很好的锻炼。再加上一些很棒的核心练习，比如悬垂俯卧撑和 L 型加注，你就会看到它的价值。

另一方面，深蹲笼可以让你做几乎所有其他事情。下方有一个升降平台，您可以进行任何奥林匹克举重，从硬拉到强力翻翻，还有一个可调节的架子，您也可以将深蹲笼架起来进行卧推。

这两种设置都可能很昂贵，因此下一节将告诉您如何从头开始制作自己的设备，并以最低成本拥有完美的家庭健身房设置。

从头开始制作 DIY 家庭健身房

如果您的部分乐趣在于建筑本身，那么从头开始制作 DIY 车库健身房将是您的理想之选。使用管道和一些基本工具很方便是一个加分项，但实际上，以下项目可以由任何拥有内六角扳手和一些时间的人组合在一起。

虽然有些房屋有自然的壁架和框架来进行引体向上，但许多房屋没有。除非你有（或愿意发展）忍者手指的力量并开始在你的门框上做它们，否则拥有一个像样的引体向上杆真的很有用。

对于 DIY 爱好者来说，这个项目真的很简单。所有你需要的是：

结构用管、6 x 90 度弯头套筒、2 x 三座三通、8 x 30 至 60 度套筒三通

对于初学者来说，看到最终产品可能看起来有点不知所措，但过程很简单；最后，您将拥有一个很棒的站立式引体向上杆。

DIY 管式深蹲架

深蹲架是我期待已久，当我进入健身房的第一件事情（家庭健身房或商业，这并不重要）。也许是因为我喜欢深蹲，但也因为深蹲架是任何严肃的健身房设置的主要内容。深蹲是你可以做的最重要的运动之一，有一个重量架不仅很好：它是必不可少的。该架子还可用作卧推架，允许设置阻力带，并在制造的深蹲架上为您节省大量现金。

对于需要一点时间和创造力的项目，建造自己的家用深蹲架是完美的选择。幸运的是，这一切都可以通过管道和配件来完成。如果操作正确，您将拥有一个重型深蹲笼子，可以轻松拆卸以进行移动或清洁。

以预算制作家庭健身房

再说一次，如果建筑物不一定是您最喜欢的部分，而您只是想参加锻炼，那么有一些方法可以抵消成本并在预算内建造一个很棒的家庭健身房。这只是意味着要明智地了解哪些设备的价格是物有所值的，哪些设备价格过高，哪些设备易于使用原材料制造，哪些替代品可用，以及您是否真的首先需要它。

当你为健身房会员付费时，你需要为里面的所有东西付费：你可能只使用两到三台机器和长凳，但你也需要为爬楼梯、深蹲架和有氧运动室付费。

预算有限的 DIY 家庭健身房将专注于您的需求，并在此过程中节省不必要的成本。让我们分步分解：

确定你需要什么（你想做哪些练习）；

查看您在商业健身房使用、制造或提供的现有设备；

将设备的价格与其原材料的价值相匹配；

考虑实际构建它所需的努力（劳动力成本）（您是否需要特定的工具/技能/知识来完成项目？）；最后

平衡成本与您原本会花在会员费上的费用。

就性价比而言，有些设备确实值得花钱。我建议的基础喜欢权重板块，一个哑铃、杠铃以及可调的锻炼板凳，都是值得的。如您所见，许多用于储存重量的架子和用于自重练习（如引体向上）的结构都可以从头开始创建。但是，这4套基本设备足以让您进行几乎任何阻力运动，而且成本很小。

如果您正在寻找完全不花钱的家庭健身房的方法，那么下一部分适合您。这里有三件很棒的设备，您可以将它们与房屋周围的零件组合在一起，也可以在您的社区免费领取。

1.沙袋

有没有旧的行李袋？不再使用的背包？这些是很好的沙袋替代品，提供自然的手柄和耐用的材料来承受载荷。背包也很棒，因为它们可以让您在保持双手自由的同时进行一系列负重练习（负重跳跃、俯卧撑等）。

如果你碰巧住在海边，你可以毫不费力地制作自己的“沙袋”。另一方面，豌豆砾石是一种经济实惠的绝佳替代品。只需用高级塑料袋或塑料布将您的背包或行李袋排成一行，然后根据您的需要倒入豌豆砾石或沙子。对于各种重量，您可以使用几个较小的背包或行李袋；那么如果你想要挑战，把它们放在一个更大的旅行袋里，你就会有一个完美的60 磅以上的沙袋，成本只是其中的一小部分。

2.巨型轮胎

另一位伟大的零成本的选择是巨大的拖拉机轮胎。您可能已经在运动量训练馆或 NFL 训练营视频中看到过这些，它们非常适合提升您的下肢力量，同时还能像个坏蛋一样锻炼。

很有可能，您需要将它们带到外面，以便您有足够的空间（并且不要将巨大的轮胎扔过它而破坏任何东西！）。很棒的是，对于如此庞大的设备，在大多数情况下，您只需要支付很少的钱甚至免费。去轮胎场通常足以找到一个，大多数车主会很高兴把旧轮胎送给您，只要确保你有办法把它运回家。

如果您没有院子或带子来翻转其中一个，也可以使用巨型轮胎进行，这是提高核心力量和前臂力量的好方法。此外，在您的家庭健身房设置中放置其中一个会自动为空间添加“重型”元素。

3.加重晃动管道

PVC管，5-10加仑的水，并且两个盖以关闭它关闭。这就是让你的肩膀、上臂、核心、背部甚至下半身进行一次荒谬的锻炼所需要的一切。

沙袋的充水替代品正变得越来越流行。由于水可以随运动自由晃动，因此该设备开启了一系列出色的平衡和核心力量练习。它还非常适合提高肩部稳定性，并在将其举过头顶时锻炼上背部。

将一根 PVC 管子装满一半水，然后用盖子堵住每一端，这样会得到同样的效果。将它举过头顶，在做深蹲或弓步时将它举到你面前，或左右扭转；谁知道一根装满水的管道可能是一项严肃的全身锻炼？

加起来

从头开始设置您的家庭健身房比您想象的要容易。有很多方法可以破解您的 DIY 家庭健身房，降低成本，并允许您根据自己的需要定制锻炼空间，并制作一个满足您所有锻炼需求的家庭健身房。 健身房容易搭建，关键是您要有时间和决心开始健身，否则也只是放着积灰，给自己制定一个小目标，然后每天花点时间慢慢地实现，您会发觉很有成就感。

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