秋天来了，天气逐渐凉爽，又到了适合跑步的好季节，因为夏天太热容易中暑而冬天太冷不想出门。跑步的准备工作除了科学地做好热身，还需要一双穿着舒适的跑鞋，让您跑得更舒服且避免受伤。寻找一双合脚的鞋子可能需要一些反复试验，才能为舒适、有益和持久的陪伴奠定基础，为了您的运动健康和保持个人最佳竞技状态。

要找到最好的跑鞋，您可能需要在当地的体育商店或鞋店试穿，直到满意为止，如果您要在网上订购，请考虑拥有可靠退换货政策的商家，找到合适的款式和码数。

无论您属于跑步领域的哪个阶段，合适的鞋子都能让您与这项运动的关系大不相同。一双好的鞋可以说是跑步者舒适、持续地训练所需的最重要的工具；一双好的鞋子穿上脚，能让您感觉不到它的存在，跑步、走路都轻松自如，而不合适的鞋会导致水泡、脚趾甲瘀伤，或者关节扭伤。

所谓跑鞋，就是适合日常跑步的鞋子，无论是在户外慢跑还是在跑步机上。考虑的是满足直线、有节奏的连续性奔跑，以脚跟和全脚掌落地为主，能持续缓冲、吸收冲击能量，稳定脚部，避免跑步者受伤是关键需求。既适合休闲跑步者，也适合竞技跑步者。这些鞋对于那些为了健身而步行的人和渴望继续运动的受伤跑步者来说也是不错的选择，但可能并不适合在健身房使用，因为许多人可能更喜欢平底鞋（用于举重）或侧向支撑较少的鞋，便于在各个方向上运动，例如有氧运动或运动训练营课程。

跑鞋两大类：中性鞋和稳定鞋

许多跑鞋公司将鞋子分为两大类：中性和稳定鞋。一个中立的鞋会不会影响你的正常步态，但它会为你提供额外的支撑和缓冲，以保护你的脚从地面得到的反作用力。另一方面，稳定鞋沿着足弓具有更密集的泡沫，脚跟也可能更硬，这会减少脚的左右运动。

跑步时，每个人的脚都会自然地内旋（滚动到内缘）或旋后（滚动到外缘）。旋前可以让你的脚适应着陆表面，旋后会推动你向前。旋前和旋后都是跑步所必需的生物力学。因为长期以来的观点是，有些人的脚会卷得太远，需要矫正，这称为过度内旋。它可能会导致脚、脚踝和膝盖疼痛。

然而，过度内旋者只占人口的一小部分。内旋可解释为钟形曲线，大多数人落在曲线的中间，而相对少数人落在另一极端：过度旋转和过度内旋。过度内旋没有医学定义，是一个被过度使用的术语，尤其是在跑步环境中，来自一些早期生物力学和运动医学教科书。该术语并非基于任何特定研究，也从未量化。

如果您在实体体育商店购买鞋子，您可能会获得跑步步态分析，通常在跑步机上进行。商店员工可能会分析您步态的视频记录，以识别生物力学故障，这些故障可以提供有关哪种类型的鞋子最适合您的线索。即使不是由生物力学或医学专家进行，店内分析也可能是有益的。

那么你如何决定为你的脚买什么样的鞋子？建议您从中性鞋开始。仅当您觉得需要更多支撑时或者医生或理疗师建议，再换上稳定鞋。

脚跟到脚趾下降

鞋跟到脚趾的落差是鞋跟处的鞋底厚度与前脚掌处的厚度之间的差值。传统跑鞋的鞋跟往往比鞋底厚，或者鞋跟到脚趾的落差在10—12毫米之间。这在脚后跟下提供了更多缓冲，如果您跑步时脚先着地，则您可能需要鞋跟到脚趾的落差较高的鞋子。

跑步比赛选手中大约90％是脚跟前锋，根据对各种研究。当脚跟撞击者跑步时，每只脚先着地，然后穿过脚趾。较小比例的跑步者是中足或前足着地，这意味着他们在跑步时分别通过脚中部或脚趾着地。大多数跑鞋的脚跟到脚趾的落差更高，鞋跟更厚，带缓冲的鞋跟可以在脚后跟撞击时保护脚部，因为这种设计对于多数脚后跟撞击者来说感觉更好。

无论您如何定义，舒适度是决定一双跑鞋是否适合您的最重要因素。

至少可以说，整个跑步运动牵扯到的身体区域是复杂的。但现代跑鞋过度缓冲的鞋跟会助长脚跟撞击模式。然而，就受伤风险或预防而言，研究人员并没有就前足或中足撞击比足跟撞击更好或更差达成一致。

跑鞋可以帮助促进不同的足部撞击，但不建议每个人都做出如此重大的改变。如果你的身体在跑步时不快乐，它会改变它的运动模式减少或消除这种不快乐。这再次证明了这一点，无论您如何定义舒适度，都是决定一双特定跑鞋是否适合您的最重要因素。无论跑鞋多么花哨或多么昂贵，舒适度都是最重要的决定因素。

合适跑鞋的技术参数：

1.灵活调整尺寸：

常见的跑鞋建议是购买比街鞋尺码大半码甚至全码的鞋，以解决跑步时足部肿胀的问题。然而，鞋子尺码与其说是一门科学，不如说是一门艺术。鞋子通常围绕所谓的“鞋楦”设计，一种模仿人脚形状的三维形式，根据公司原产国的尺码比例创建样本尺寸。从那里，额外的尺寸被缩放，并根据公司的专有图表标记国际尺寸转换。因此，每个品牌的尺码都略有不同。

2.选择合适的宽度和长度：

跑步时你的脚会充血发热膨胀，所以穿太短或太窄的鞋子都会导致水泡和脚趾甲脱落。为避免这种情况，请确保您最长的脚趾和鞋子末端之间至少有拇指宽度的空间——无论鞋子的尺寸如何。大多数人还希望脚趾盒中有足够的空间让脚趾伸展开来并且指甲不会接触到里面的织物。脚跟周围的贴合也很重要，以防止您的鞋子在脚部撞击时上下滑动。

3.对比鞋子：

建议您首先在专业体育商店由专业销售人员测量推荐。试穿几双鞋，然后回到穿起来最舒服的那双。为了比较，可以将一个款式穿在一只脚上，另一个款式穿在另一只脚上，然后绕着商店转一圈，然后换鞋，再走一圈，最后得出更舒服的那款。你也应该注意鞋带不要绑太紧或太松，这都会明显影响鞋子的感觉。您也可以选择在网上订购几双鞋，目的是退回不合脚的，当然要选择有运险费的商家。

4.牢记想要的目标和效果：

考虑您最想从所购买的鞋子中得到什么结果。如果想要速度，请关注重量和响应能力；如果想要长距离奔跑，则注意缓冲力。

这可能意味着您需要在轮换中拥有不止一双鞋。让你的脚来适应另一只鞋是很好的，这可以防止将来出现过度使用受伤的问题，如果您连续几天跑步，您也可以让其中一双鞋“休息”，换另一双鞋则在跑步，让另一双鞋缓冲完全回弹。

鞋子按性别分男女款

您很可能不需要特定性别的鞋子，尽管值得记住的是，并非所有的脚都是一样的。男性和女性在解剖学、生物力学和荷尔蒙方面肯定存在差异，与男性相比，女性的脚跟骨更窄，脚踝骨更低，更容易出现拇囊炎，每个月经期的荷尔蒙变化会改变女性的神经肌肉协调性以及肌腱和韧带的弹性。

一些制造商已投入时间和研究，根据足部解剖结构差异为不同性别设计不同的鞋子，其材料能够贴合穿着者的脚并对其身体力学做出反应，无论性别如何。对于这些品牌，女式尺码通常比匹配的男式尺码高一到两个尺码。也有宽度差异：女鞋通常采用B（中等宽度），可能A 表示窄，D表示宽；男鞋D为中，B为窄，E为宽。事实上，这种鞋子设计策略可能适用于脚较大或较宽的女性和脚部较小或较窄的男士。

我们寻找被描述为既缓冲又灵敏的鞋子（即脚下具有“回弹”效果的鞋子）。通常这两个标准相互矛盾：额外的缓冲可能会吸收每次跑步带来的冲击，而不是给你很多反弹。总的来说，我们更喜欢轻量级的款式，因为材料的进步，鞋子的整体重量越来越轻。我们还考虑了脚跟到脚趾的下降（鞋底从脚跟到脚趾的厚度差异）。传统上，大多数跑鞋的鞋底比前脚掌厚10—12毫米，但一些跑步者更喜欢脚跟缓冲较少且鞋底较平的鞋底。

在大多数情况下，除了宽度、长度和颜色之外，同一鞋型的男款和女款几乎相同。有一些女性专用的鞋子可用，但我们还没有看到任何令人信服的证据表明需要性别化的鞋子。

穿鞋子感觉舒适的标准：

1. 重量：重量决定我们跑步所做的功，既轻又结实的鞋子在休闲和比赛时会让人更轻松。避免选择超重的鞋子。
2. 缓冲：鞋子吸收或软化冲击的能力是必不可少的，对于足部的保护很重要。
3. 响应性：响应性是“推动你前进的反弹效应”。
4. 地面感觉：跑鞋需要保护你的脚不受地面影响，但您也应该能够感觉到脚下的一些不规则之处，因此您可以进行微矫正，而不是扭伤脚踝。
5. 鞋底和鞋面支撑：一款好的跑鞋应该可以支撑跑步者的整个脚，而不会受到挤压或擦伤。它也不应该在脚下感觉太软或太硬。
6. 随着时间的推移合脚：考虑鞋子的长度、宽度和整体合脚性如何随时间变化，以查看是否存在磨合期以及持续多长时间。
7. 风格：许多跑者关心他们的鞋子是否够酷够好看，所以出色的设计很重要。
8. 省力：当您穿着优质的跑鞋时，您的步伐应该毫不费力。

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