如何停止烦人的打鼾以改善睡眠质量

打鼾的男人

无论是住集体宿舍,还是只有一个床伴,打鼾始终是影响睡眠的第一杀手,被称为“天雷轰轰”“原木锯切”、“碎石研磨”和“瓦砾声”等,所有这些名称都表明它的影响是多么令人绝望和耳目一新,无论您是打鼾者(出于睡眠呼吸暂停的原因)还是睡在旁边的人,这都不是一件好事情。有些人会因鼻窦问题和过敏而季节性打鼾,而慢性打鼾者可能会发现年龄增长、体重增加或扁桃体肿大等鼻子和喉咙异常等因素。

一般上呼吸道阻力综合征(一种与气道阻塞或狭窄相关的睡眠呼吸暂停障碍)是归咎于打鼾的主要原因,随着时间的推移,狭窄的呼吸道让打鼾变得越来越普遍。生活中避免酒精、镇静剂和仰卧睡觉也有帮助,但如果打鼾持续存在,请咨询耳鼻喉科或让医生进行睡眠呼吸暂停测试。

下面是专家推荐一些有效的打鼾辅助工具:

1.呼吸正确的鼻贴更像是一种一次性使用的东西,以停止打鼾,不含药物,特别清晰,即使是呼吸正确的条带也能提供帮助。它位于鼻孔正上方,提升鼻窦通道以增加气流。因为打鼾是如此个人化,可以尝试各种方法,看看什么是有效的。

2.静音鼻扩张器可以物理打开呼吸道,这是一种可重复使用的设备,您可以将其插入鼻孔内以增加气流,用于减少打鼾。

3.建议您也尝试使用打鼾混合设备——护齿器来防止打鼾,可以在柜台购买,但最好找一位牙医或医生,可以为您的嘴定制合适的产品,因为它可以打开气道和软腭,可以塑造牙齿,4.止鼾器咬嘴:如果您的预算有限,这里有另一种流行的护齿器,称为 Dr. Sleep。它由柔韧的塑料制成,在您将其放入一杯热水中后,它会在您的嘴巴上塑形,并带有一条带子,可在您睡觉时将舌头固定在适当的位置。

5.空气精油呼吸混合:呼吸精油作为一种流行的选择。它是一种“呼吸混合物”,包括桉树油、薄荷油和柠檬油,可以将其涂抹在胸部并吸入,以打开他们的呼吸道。但肯定也有薄荷醇和桉树油的成分,这是暂时的,不知道这是否是一个长期的解决方案,但任何能让你敞开心扉的事情都会让你感觉更好。

6. 防打鼾枕头:即使投资一个特殊的枕头也会有所帮助。 “防打鼾枕头”旨在让您侧睡时更舒适(并使您远离背部)。一种广受好评的楔形款式,可让您侧卧睡觉。它还可以帮助消除一些导致打鼾的其他症状——它在睡眠呼吸暂停和过敏症患者中很受欢迎,用于缓解可能导致鼻塞的鼻窦压力。

7.体位疗法:如果你的鼾声已经够严重了,你可以考虑购买一个定位装置,它可以防止你翻身。它适合您的腰部,帮助您保持恒定的侧睡姿势。也可以戴在你的脖子后面。当您翻身时,它实际上会振动并增加振动强度,直到您改变位置。

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