无论是住集体宿舍，还是只有一个床伴，打鼾始终是影响睡眠的第一杀手，被称为“天雷轰轰”“原木锯切”、“碎石研磨”和“瓦砾声”等，所有这些名称都表明它的影响是多么令人绝望和耳目一新，无论您是打鼾者（出于睡眠呼吸暂停的原因）还是睡在旁边的人，这都不是一件好事情。有些人会因鼻窦问题和过敏而季节性打鼾，而慢性打鼾者可能会发现年龄增长、体重增加或扁桃体肿大等鼻子和喉咙异常等因素。

一般上呼吸道阻力综合征（一种与气道阻塞或狭窄相关的睡眠呼吸暂停障碍）是归咎于打鼾的主要原因，随着时间的推移，狭窄的呼吸道让打鼾变得越来越普遍。生活中避免酒精、镇静剂和仰卧睡觉也有帮助，但如果打鼾持续存在，请咨询耳鼻喉科或让医生进行睡眠呼吸暂停测试。

下面是专家推荐一些有效的打鼾辅助工具：

1.呼吸正确的鼻贴更像是一种一次性使用的东西，以停止打鼾，不含药物，特别清晰，即使是呼吸正确的条带也能提供帮助。它位于鼻孔正上方，提升鼻窦通道以增加气流。因为打鼾是如此个人化，可以尝试各种方法，看看什么是有效的。

2.静音鼻扩张器可以物理打开呼吸道，这是一种可重复使用的设备，您可以将其插入鼻孔内以增加气流，用于减少打鼾。

3.建议您也尝试使用打鼾混合设备——护齿器来防止打鼾，可以在柜台购买，但最好找一位牙医或医生，可以为您的嘴定制合适的产品，因为它可以打开气道和软腭，可以塑造牙齿，4.止鼾器咬嘴：如果您的预算有限，这里有另一种流行的护齿器，称为 Dr. Sleep。它由柔韧的塑料制成，在您将其放入一杯热水中后，它会在您的嘴巴上塑形，并带有一条带子，可在您睡觉时将舌头固定在适当的位置。

5.空气精油呼吸混合：呼吸精油作为一种流行的选择。它是一种“呼吸混合物”，包括桉树油、薄荷油和柠檬油，可以将其涂抹在胸部并吸入，以打开他们的呼吸道。但肯定也有薄荷醇和桉树油的成分，这是暂时的，不知道这是否是一个长期的解决方案，但任何能让你敞开心扉的事情都会让你感觉更好。

6. 防打鼾枕头：即使投资一个特殊的枕头也会有所帮助。 “防打鼾枕头”旨在让您侧睡时更舒适（并使您远离背部）。一种广受好评的楔形款式，可让您侧卧睡觉。它还可以帮助消除一些导致打鼾的其他症状——它在睡眠呼吸暂停和过敏症患者中很受欢迎，用于缓解可能导致鼻塞的鼻窦压力。

7.体位疗法：如果你的鼾声已经够严重了，你可以考虑购买一个定位装置，它可以防止你翻身。它适合您的腰部，帮助您保持恒定的侧睡姿势。也可以戴在你的脖子后面。当您翻身时，它实际上会振动并增加振动强度，直到您改变位置。

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