是否裤子感觉太紧？感觉比美妙更松弛？快速节食或疯狂运动以燃烧脂肪可能很诱人，但是当你的意志力减弱时，体重迅速减轻往往很快就会恢复。无论您的重点是在夏季恢复游泳运动员的体型，保持冬季体重，还是无论季节如何仅减掉几公斤，您都可能想尝试捷径饮食和减肥药。让他们错过并通过我们的智能饮食十大秘诀进行可持续的长期减肥。

1. 以缓慢减肥为目标——每周减掉一公斤以上，你可能会失去水分和肌肉，而不是脂肪。
2. 选择更健康的生活方式——多吃水果和蔬菜并定期锻炼——而不是用严格的饮食来惩罚自己。
3. 不要以无法实现的体形目标为目标。减肥的梨形身材的人通常会变成更小的梨。超模的身体潜伏在极少数人体内，无论他们减了多少体重。
4. 多吃水果、蔬菜、谷类食品和优质的全麦面包——只是不要添加肥腻的配料或涂抹酱。
5. 试着倾听你的身体——你真的饿了，还是无聊，甚至悲伤？也许你可以做一些除了吃饭之外的有趣的事情——或者只是在房子或花园周围活动一下，让你的注意力从它身上移开。
6. 不要让自己陷入“健康的食物味道很无聊”的心态——尝试健康的选择来找出你喜欢的东西。柠檬、辣椒、香料和香草可在不增加卡路里的情况下增加风味。
7. 锻炼很重要——对于维持肌肉质量以及燃烧能量。尝试在您的日常生活中增加更多的活动，并每天为自己腾出时间专注于您最喜欢的锻炼活动。
8. 熟悉食品标签——隐藏的脂肪和糖可能潜伏在你最喜欢的食物中。
9. 不要被快速的推销、秘密成分或神奇的食物所吸引——如果这听起来好得令人难以置信，它可能是。
10. 多喝水——有时当你感到饥饿时，你实际上是脱水了。全天保持水分对健康的消化系统至关重要。

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