什么是蓝光，需要屏蔽吗？

光线穿过棱镜，然后将其扇形散开成彩虹的颜色，您看到的每种颜色都是可见光谱的一部分，由波长定义。较短的波长通常会随着波长的减少而变得更加有害，这就是为什么建议阻止过多的蓝光和紫光进入他们的眼睛。但是，完全消除蓝光也并不是百益无一害的，它存在于包括阳光在内的所有光源中，众所周知，它可以提高您的注意力和情绪。对眼睛健康的长期影响尚不清楚，但一些研究表明，大鼠视网膜细胞在暴露于极端蓝光时会死亡。

蓝光在控制您的睡眠周期方面起着重要作用。如果您在屏幕前花费大量时间，即使是日常水平，也已证明有太多问题。包含蓝光的日光有助于告诉您的内部时钟何时开始新的一天，晚上盯着发蓝光的设备太久，你的身体可能会认为现在还是白天。尤其是，已经发现蓝光抑制褪黑激素的时间大约是绿光的两倍。这可能意味着在 30 分钟和 1 小时内入睡之间的差异。白天，这种暴露在蓝光下可以帮助您保持警觉，但在晚上可能会出现问题，影响您的正常睡眠。

睡眠专家告诉我们，睡眠不足会影响我们身体的每个部位。它会影响您的心脏、认知技能和免疫系统，并导致糖尿病等。

如果您认为这是炒作，那么防蓝光眼镜可以预防头痛、减轻眼睛疲劳并帮助您快速入睡。但是大多数光源（包括太阳）自然会产生蓝光并且一直都有，那么为什么我们突然试图阻挡它呢？这些眼镜是否符合他们的要求？答案是模糊的，但我们可以告诉你科学家们对蓝光危害的实际了解——并建议你可能想尝试一些坚固而时尚的蓝光眼镜。

实际上，任何承诺通过一副防蓝光眼镜创造奇迹的人都可能在推销。实际研究是复杂的，并没有达成共识。日常使用数码设备短期暴露在蓝光下不会伤害你的眼睛，而且长期暴露是否更危险也没有明确的答案。

同样，一副眼镜不会神奇地治愈您的头痛或偏头痛。否则告诉你的人没有数据来支持它。防蓝光眼镜有助于帮助您入睡，因为它们可能有助于抵消蓝光对您的睡眠、觉醒周期的影响。如果您想尝试一下，以下是我们发现的有关蓝光的知识，以及有关如何购买买防蓝光眼镜的一些提示。

许多防蓝光眼镜声称您可以使用随附的卡片测试其功效，但这充其量只是一种可疑的技术。

你能测试蓝光阻挡能力吗？

许多在线资源都建议您可以使用 DIY 技巧在家中测试防蓝光眼镜，例如查看屏幕上一些重叠的蓝色圆圈或通过镜片将光线照射到感光纸上。我们尝试了这些方法，但在我们测试的对之间找不到任何区别，而且缺少光谱仪，无法确定任何特定对的性能。确定一副眼镜是否适合您的眼睛的最佳方法是尝试戴一段时间看看。

而且价格并不一定能保证效果。比较便宜的和高端的蓝色遮光眼镜和太阳镜相差并不大，所以不要不要假设你通过花更多的钱来获得更强的拦截能力。“镜片制造商本身并没有很多严格的标准化，”许多零售商出售带有蓝光阻挡滤光片的镜片，随着时间的推移会划伤和褪色，尽管零售商通常有更高的标准并将蓝光技术烘焙到镜片树脂中。如果您对防蓝光眼镜感到好奇，我们认为明智的做法是从一副便宜的眼镜开始，看看您是否注意到睡眠明显改善或眼睛疲劳减轻（尽管无法保证）。您以后可以随时升级到更持久的一对。

当您准备好升级时，从专业人士那里购买带有医用级蓝光阻挡镜片的处方眼镜是最安全的选择。如果您想亲自确认结果，您可以要求他们提供光谱报告，其中详细说明了他们的镜头实际阻挡了多少光和哪些波长。

防蓝光眼镜有用吗？

经过研究，目前仍然无法确定地回答这个问题。考虑您使用防蓝光眼镜来实现的目的更有用。

防蓝光眼镜更容易入睡

如果您在屏幕前度过数小时后发现自己辗转反侧，尤其是当您在手机上滚动时，防蓝光眼镜值得一试。这些设备发出的蓝光会告诉您的身体在您实际上应该放松去睡觉时保持清醒。能阻挡一部分眼睛吸收的蓝光的眼镜可以防止生物钟紊乱。

不过，您实际上并不需要花钱购买一副新眼镜来减少您看到的蓝光，建议减少您在夜间使用数字设备的时间，在睡前三个小时内避免亮屏，并将屏幕调暗并将其设置为夜间模式，以便您当你放松时，暴露在温暖的颜色中。

当然，说起来容易做起来难，你仍然会暴露在手机或电脑以外的各种家居用品发出的蓝光下。当您戴上一副眼镜时，阻挡蓝光入睡的好处确实会有所改善，因为它们旨在阻挡所有蓝光源，例如您的床头灯，电视屏幕和冰箱灯泡。就我个人而言，我发现这两种策略的结合是有益的。最近几周，使用具有蓝光阻挡技术的处方镜片并使用滤色器将我的设备设置为夜间模式帮助我更快地入睡。

防蓝光眼镜很可能对数码眼疲劳和长期眼睛损伤没有影响

眼科专家表示，计算机屏幕发出的低水平蓝光可能不会让您的眼睛感到疲倦和酸痛——更有可能的是，当您集中注意力在屏幕上时，眨眼次数减少，从而导致眼睛干涩。这可能导致数字眼疲劳，并可能导致视力模糊、眼睛干涩和头痛。这类似于您在高度专注之后的感受，例如阅读一本书或手写日记。

使用人工泪液可以防止眼睛变干，您还应该使用 20-20-20 规则让您的眼睛休息一下：每 20 分钟，看 20 英尺外的东西 20 秒。

防蓝光眼镜的支持者指出了另一个眼睛健康问题：与年龄相关的黄斑变性，当视网膜的黄斑部分（眼球后部的中央区域）受损时就会发生这种情况。根据 AAO 的说法，它是50 岁及以上人群视力丧失的主要原因。最近的研究表明，极高水平的蓝光辐射可能会增加与年龄相关的黄斑变性的风险，但AAO、AOA和英国验光师协会都表示，来自数字设备的蓝光不会造成不利影响. 防蓝光眼镜可能有助于降低与年龄相关的黄斑变性的风险，但目前证据尚不确定。

防蓝光眼镜很可能不会改善头痛

如果你像我一样患有紧张性头痛或慢性偏头痛，不要指望一副便宜的眼镜会有帮助。在测试过程中，我发现一些防蓝光眼镜实际上引起的偏头痛比它们预防的要多，这与镜片无关，有可能是框架紧绷、鼻托挤压或强烈反光的劣质眼镜可能会加剧您的头痛症状，而不是缓解它们。

您最好经常休息一下，把目光移开，放松一下眼睛，您也可以尝试调整符合人体工程学的设置。从电脑显示器到键盘的所有东西的放置都会导致数字眼疲劳或头痛，不良姿势实际上会导致“牵涉痛”，即受伤部位在其他地方引起症状。如果在进行这些调整后您仍然感到头疼，我们的专家建议咨询眼保健专家。

在防蓝光眼镜中寻找什么

在网上购买眼镜很棘手，因为您无法通过试戴来找到既舒适又与您的脸型相得益彰的眼镜。大多数非处方眼镜只出售一两个尺寸，而处方对和一些高端非处方太阳镜通常在眼镜臂上刻有三个数字，例如 50-16-135。这些是毫米测量值，分别对应于镜片宽度、鼻梁宽度和瞳距。使用一副合身的眼镜来确定您的尺寸，从而消除一些猜测。要么查看数字，要么，如果它们丢失，请自己测量框架。尽量坚持佩戴与这些尺寸非常匹配的眼镜，尤其是鼻梁和手臂。

然后考虑镜片颜色。乍一看，所有眼镜似乎都是无色的，但是当我们戴上它们时，我们注意到它们都带有淡淡到中等的橙色调，橙色镜片会阻挡蓝光，因为它们只让橙色和红色等类似波长的光通过。橙色色调越强，通过的蓝光就越少，从而减少眼睛吸收的量，并可能有助于抵消负面影响。

如果您打算全天佩戴它们，请不要选择太深橙色或声称能 100% 阻挡蓝光的镜片。眼睛在生理上和颜色感知方面仍然需要蓝光，较新的透镜技术仅能阻挡一部分蓝光。这些镜片很实用，因为它们保持透明，并在减少眩光的同时提供蓝光保护。

但是，如果您不关心外观并计划只在睡前佩戴它们，那么颜色深得多的优质款式可能更适合您的睡眠周期。

谁需要防蓝光眼镜？

眼保健专家很快指出，对于您的眼睛，没有一刀切的解决方案。如果您正在考虑佩戴防蓝光眼镜，最好与您的眼保健提供者安排眼科检查，以获得最佳治疗方案。对于在办公桌上度过一整天后头痛的人来说，这可能是他们的人体工程学设置造成的，或者可能只是一般的眼睛疲劳。对于其他人，可能是他们的愿景发生了变化，他们需要新的处方。

大多数孩子不应该阻挡蓝光

有孩子参加户外节目的父母可能会想为孩子买一副防蓝光眼镜，但大多数孩子不应该整天戴着它们。事实上，他们的眼睛实际上需要来自阳光的波长——成熟眼睛缺乏自然蓝光会导致近视，这对父母来说真的是一段艰难的时期，他们希望自己的孩子做正确的事。为了帮助保护孩子的视力并确保他们获得自然蓝光的发育益处，请确保他们有 1 到 3 个小时的时间白接触到蓝光，一天的户外游戏时间，并尽量限制他们的屏幕时间和睡前暴露在明亮的灯光下，以获得更好的睡眠质量。

睡眠困难的成年人可以受益

蓝光在人类睡眠模式中的作用已得到公认，因此专家表示，一副防蓝光眼镜可以帮助成年人更好地打盹。获得更好夜间休息的最佳方法是在夜间使用防蓝光眼镜，并在睡前降低屏幕亮度和曝光度，即使是您家的调光开关也能提供帮助。至于白天和晚上使用，专家表示：关于整天戴防蓝光眼镜对长期健康有益还是有害，科学仍然未知。

如果您的视力不佳或完全失明，蓝光眼镜甚至​​可以帮助您睡得更好，但最好咨询眼科医生。对于一些人来说，这些眼镜可以帮助改善睡眠，因为蓝光仍然会影响一些色盲患者分泌褪黑激素的方式。同样，盲人的睡眠也会受到严重干扰，因为眼睛中的光通路仍在吸收蓝光，即使视觉通路看不到它。

防蓝光眼镜真的有用吗？

没有人可以肯定地说蓝光眼镜是否真的有效——它们确实能阻挡一些蓝光，但目前还不清楚这有多大帮助。最好考虑一下为什么需要一双并从那里开始。通常，人们使用防蓝光眼镜来获得更好的睡眠、减少数码眼疲劳或预防头痛。

蓝光眼镜会阻挡一定比例的眼睛吸收的蓝光，因此在晚上佩戴一副眼镜可能会告诉您的生物钟该休息了，从而帮助您更快入睡。

不幸的是，蓝光眼镜很可能对防止数码眼疲劳或头痛没有效果。你的眼睛很疲劳，因为你集中注意力在屏幕上，眨眼次数减少，导致眼睛干涩、视力模糊和头痛。使用人工泪液并经常休息有助于缓解这些问题。

防蓝光眼镜会伤害你的眼睛吗？

可能不是，但这并不意味着您应该一直佩戴它们。医学界不相信蓝光眼镜会伤害您的眼睛，但是，大多数成年人不应该在户外或全天候佩戴这些眼镜，因为您的眼睛仍然需要吸收来自太阳的自然蓝光来告诉您的内部时钟白天（起床时间）或夜间（休息时间）。

同样，大多数孩子不应该整天戴着蓝光眼镜。他们的眼睛实际上需要来自阳光的波长，因为成熟眼睛缺乏自然蓝光会导致近视（近视）。

谁应该戴防蓝光眼镜？

眼部护理专业人士很快就指出，对于你的眼睛来说，没有一刀切的解决方案，但在我们的研究和测试中，蓝光眼镜最引人注目的使用案例是，如果你在夜间难以入睡，它可以帮助你。如果你正在考虑蓝色遮光眼镜，最好先和你的眼睛护理提供者谈谈。如果你在办公桌前呆了一整天后头痛，那可能是因为人体工程学的原因，或者只是眼睛疲劳。对其他人来说，可能是他们的视力改变了，他们需要一个新的处方。

入睡困难的成年人可能会受益于一副防蓝光眼镜。将眼镜与降低屏幕亮度相结合，并限制您接触其他合成蓝光源（如床头灯），以获得最大效果。

孩子们不应该戴这些眼镜，即使是那些参加远程学习的人，因为他们的眼睛需要阳光中的蓝光，以防止他们成熟的眼睛发展为近视。

防蓝光眼镜有助于头痛吗？

眼科专家表示，计算机屏幕发出的低水平蓝光可能不会让您头疼，因此阻挡它们也无济于事。相反，根本原因更有可能是当你集中注意力在你的屏幕上时，你眨眼的次数减少了。这可能导致数字眼疲劳，并可能导致视力模糊、眼睛干涩和头痛。这类似于您在高度专注后的感受，例如长时间阅读一本书。

在测试中，部分患有紧张性头痛和偏头痛的审稿人表示：蓝光阻隔眼镜导致的偏头痛实际上比他们预防的要多，这与镜片无关。框架太紧、鼻垫捏紧或急性反光的劣质眼镜可能会加重您的头痛症状，而不是缓解它们。

如果您睡前需要对着电脑打字或者玩一会手机，建议还是戴上防蓝光眼镜，会让您睡得更安稳。

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