您可能会认为您有舒适的床垫、枕头和床单来入睡，不过说真的，没有什么会影响您的入睡和保持睡眠状态的能力一样轻。如果您是农民、园丁或其他定期、健康地暴露在日光下的人，很有可能您不需要任何特殊的无蓝光灯泡来帮助您入睡。当您扰乱自然循环或主要依赖室内照明时，问题就会开始发生。那是因为人造灯可以引入抑制褪黑激素的蓝光，让您的身体误认为是白天，而实际上不是白天，并且更难进入睡眠。

了解您所接触的光线很重要，尤其是如果您不经常到外面去的话，您应该尽量减少接触蓝光，特别是在您睡觉前的几个小时。尽管很多来自电脑和智能手机屏幕的蓝光——这就是戴防蓝光眼镜如此受欢迎的原因，一旦太阳下山，您家中可能还有其他蓝光源，包括您的光灯泡。

这就是为什么有些人认为卧室最好的灯泡是无蓝光的灯泡，它不会发射蓝绿色光谱中的波。这些灯泡背后的理念是，它们让您可以在晚上做事，例如在床上阅读或洗碗或遵循夜间护肤程序，而不会影响您身体的自然过程或抑制褪黑激素的产生。

例如晚安睡眠灯泡是一款受该作品启发的消费类灯泡，其结果是一种发光的琥珀色光，与传统 LED 灯泡甚至日光相比，它发出的蓝光波“更少”，这也是帮助国际空间站上的宇航员维持他们在地球上的睡眠周期。

无蓝光灯泡可以给您提供照明，当您的朋友过来时，会让他们认为它看起来像一个普通公寓，但它实际上有助于帮助您更快地入睡。一种看起来更中性的光，它具有与全光谱 LED 灯泡类似的白色暖光，这种效果是通过用紫罗兰波替换白色混合中的蓝绿色波来实现的。

安装这些无蓝光灯泡的明显位置是在您的卧室，也可以在浴室里安装了一个无蓝光灯泡，这样如果半夜醒来使用这些设施，就不会受到任何蓝光的影响。这些灯泡在您睡前度过的其他房间（例如客厅或办公室）中很有效。

另一个安装无蓝光灯泡的常见地方是儿童卧室和婴儿托儿所。专门作为婴儿灯泡销售的灯泡，旨在帮助婴儿和儿童更快地入睡，在孩子的房间里安装这些有助于睡眠的灯，并在“睡前一小时”使用它们。这就是我们所说的‘放松时间’，”为昏暗或睡眠友好的光线留出这段时间意味着婴儿和小孩更有可能在正常就寝时间轻松入睡（尽管他们也需要良好的作息习惯和其他健康的睡眠习惯）。

我应该在此指出，尽管找不到任何关于这些无蓝光灯泡真正功效的实证研究。但至少在理论上，消除灯泡中蓝光的科学是有道理的。但归根结底，这些无蓝光灯泡不应被视为可以立即帮助您快速入睡的灵丹妙药。它们只是健康睡眠程序的一部分。这些无蓝光灯泡的好处在于，“您正在消除妨碍睡眠的信号，因此孩子的身体可以自然地接管。” 当您想入睡时，让您身体的自然节奏接管是您能做的最好的事情。

如果您每天都难以入睡，也许该换一个无蓝光灯泡试试。以下是京东推荐产品，去看看有没适合您的?