无论您住在哪里，无论您喜欢还是讨厌炎热，制定一些不依赖空调的降温策略都会有所帮助——例如冷水浴降温，它们可能成为生活的救星，而且它们在通常不依赖空调的地区尤其有用，例如太平洋西北地区，该地区目前正在经历破纪录的热浪。极热气候可能对身体造成危险，很多体弱和有基础病的人会在炎热中死去，极热气候也会影响我们的思想和情绪。我是热厌恶者之一，但我一生中的大部分时间（21世纪之前）都没有享受到空调，我住在中国南方，很庆幸空调给了我生命！想想以前没有空调的日子，风扇吹来的风也是热的，我制定了一种每晚将自己浸泡在冷水中的习惯，为此我专门在淋浴间安装了浴缸。

没有比用冷水更有效地降低体温的方法了！将身体浸入冰水中效果最快，即使冷水淋浴也有很大的帮助！我曾尝试在夏季不停地洗冷水澡，它可能不如完全沉浸那样有效，但它需要更少的时间并且无视我的迟钝。我可以先让我的四肢冷却，然后再震动我的躯干，这总是让我退缩。一切都结束得比我说服自己要快得多，而且是即时的解脱。有时，因为我在家工作，我整天都在浇水以放松自己。那年夏天，在38摄氏度的热浪中，它特别有帮助，尽管我的电风扇很勇敢，我几乎看不到辐射热从我的皮肤上散发出来，直到我完全浸泡在水中。

事实证明，夏季SAD（季节性情感障碍）可能完全是一回事，使人喜怒无常、疲倦和暴躁。

除了身体上的热量缓解之外，我注意到我的冷水浸泡还有另一个几乎是即时的效果：它可以缓解我有时在炎热数小时后体验到的坏情绪。“有一些人对他们来说，夏天，与它带来的一切，将会造成麻烦，”事实证明，夏季 SAD可能完全是一件事，使人们喜怒无常、疲倦和暴躁，而不是冬季 SAD 带来的更悲观的感觉。冬季SAD是更加昏昏欲睡的抑郁症，夏季抑郁症是一种易怒、激动的抑郁症。

虽然我没有被正式诊断出患有夏季 SAD，但我并不是唯一一个寻求冷水疗法以改善情绪的人。我们有传闻说，人们去冰冷的湖里游泳或洗了冷水澡，实际上感觉好多了。如果你在每年的这个时候有这种感觉，试试这些东西，看看它们是否有帮助。

除了可能会改善您的情绪之外，这些活动还有助于防止严重受伤甚至死亡。在美国，2015 年至 2021年期间每年电网故障的数量翻了一番，而且由于气候变化，极端高温和停电同时发生的情况正在增加比较普遍。这种组合可能会因中暑而致命，当一个人的内部体温达到 40摄氏度或更高时，就会发生中暑。中暑的发生要么是因为人在炎热的环境中呆了很长时间，比如锁着的汽车或公寓并且无法冷却（称为“典型”中暑），要么是因为剧烈运动使身体过热，压倒了其自我调节的能力。高于这个内部温度，我们的中枢神经系统就会受损；30分钟后，细胞膜开始失效，造成组织损伤。有些人——包括那些有潜在健康问题的人、65岁以上的人、非常年幼的孩子以及在没有空调的空间里的人——面临更高的风险。在中暑发作后的 30 分钟内快速降低一个人的体温至关重要，做到这一点后，生存率就达到了100%。 “冷水浸泡”（更广为人知的是将某人浸入冷水中，越冷越好）是治疗劳力性中暑的“黄金标准”。完全浸泡是首选方法，但任何反复与冷水接触的皮肤（例如冷水淋浴）都会使您快速降温，或者你可以尝试在整个身体上旋转冰冷的湿毛巾,这对于劳力性中暑的效果大约是浸泡在浴缸中的三分之二。诚然，停电期间您可能无法使用冰块，但常规的冷自来水仍应有很大帮助。向自己泼水可能是个好主意，尤其是当您患经典中暑的风险较高时。

为了舒适起见，在家里给自己浇水降温很容易，您可以完全控制飞溅的位置和方式。将双腿浸在前面，然后浸湿你的手臂，抓住你的肘部弯曲处，然后将水倒在你的脖子后面，让它从你的背上掉下来。在淋浴时沿着水流的轨迹扭动身体，保持身体的任何部位准备好迎接解脱的冲击。冷却的表面积越大越好，并且水越冷越好，任何比您体温低的水都有助于降低您的体温。

对于我的童年来说，冷水的奇迹是夏天最美好的回忆，它已成为愉悦甚至困惑的源泉。每个夏夜，我都会嘲笑自己，惊叹于我的思想、我的身体和天气之间的荒谬、不完美的联系。告诉你们这些，我不是热心肠，我只是太热了。如果您没有空调，或者停电了，一起与冷水亲吻吧！或者出去游泳会更棒哦！

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