夏季冷水浴降温的好处

冷水浴

无论您住在哪里,无论您喜欢还是讨厌炎热,制定一些不依赖空调的降温策略都会有所帮助——例如冷水浴降温,它们可能成为生活的救星,而且它们在通常不依赖空调的地区尤其有用,例如太平洋西北地区,该地区目前正在经历破纪录的热浪。极热气候可能对身体造成危险,很多体弱和有基础病的人会在炎热中死去,极热气候也会影响我们的思想和情绪。我是热厌恶者之一,但我一生中的大部分时间(21世纪之前)都没有享受到空调,我住在中国南方,很庆幸空调给了我生命!想想以前没有空调的日子,风扇吹来的风也是热的,我制定了一种每晚将自己浸泡在冷水中的习惯,为此我专门在淋浴间安装了浴缸。

没有比用冷水更有效地降低体温的方法了!将身体浸入冰水中效果最快,即使冷水淋浴也有很大的帮助!我曾尝试在夏季不停地洗冷水澡,它可能不如完全沉浸那样有效,但它需要更少的时间并且无视我的迟钝。我可以先让我的四肢冷却,然后再震动我的躯干,这总是让我退缩。一切都结束得比我说服自己要快得多,而且是即时的解脱。有时,因为我在家工作,我整天都在浇水以放松自己。那年夏天,在38摄氏度的热浪中,它特别有帮助,尽管我的电风扇很勇敢,我几乎看不到辐射热从我的皮肤上散发出来,直到我完全浸泡在水中。

事实证明,夏季SAD(季节性情感障碍)可能完全是一回事,使人喜怒无常、疲倦和暴躁。

除了身体上的热量缓解之外,我注意到我的冷水浸泡还有另一个几乎是即时的效果:它可以缓解我有时在炎热数小时后体验到的坏情绪。“有一些人对他们来说,夏天,与它带来的一切,将会造成麻烦,”事实证明,夏季 SAD可能完全是一件事,使人们喜怒无常、疲倦和暴躁,而不是冬季 SAD 带来的更悲观的感觉。冬季SAD是更加昏昏欲睡的抑郁症,夏季抑郁症是一种易怒、激动的抑郁症。

虽然我没有被正式诊断出患有夏季 SAD,但我并不是唯一一个寻求冷水疗法以改善情绪的人。我们有传闻说,人们去冰冷的湖里游泳或洗了冷水澡,实际上感觉好多了。如果你在每年的这个时候有这种感觉,试试这些东西,看看它们是否有帮助。

除了可能会改善您的情绪之外,这些活动还有助于防止严重受伤甚至死亡。在美国,2015 年至 2021年期间每年电网故障的数量翻了一番,而且由于气候变化,极端高温和停电同时发生的情况正在增加比较普遍。这种组合可能会因中暑而致命,当一个人的内部体温达到 40摄氏度或更高时,就会发生中暑。中暑的发生要么是因为人在炎热的环境中呆了很长时间,比如锁着的汽车或公寓并且无法冷却(称为“典型”中暑),要么是因为剧烈运动使身体过热,压倒了其自我调节的能力。高于这个内部温度,我们的中枢神经系统就会受损;30分钟后,细胞膜开始失效,造成组织损伤。有些人——包括那些有潜在健康问题的人、65岁以上的人、非常年幼的孩子以及在没有空调的空间里的人——面临更高的风险。在中暑发作后的 30 分钟内快速降低一个人的体温至关重要,做到这一点后,生存率就达到了100%。 “冷水浸泡”(更广为人知的是将某人浸入冷水中,越冷越好)是治疗劳力性中暑的“黄金标准”。完全浸泡是首选方法,但任何反复与冷水接触的皮肤(例如冷水淋浴)都会使您快速降温,或者你可以尝试在整个身体上旋转冰冷的湿毛巾,这对于劳力性中暑的效果大约是浸泡在浴缸中的三分之二。诚然,停电期间您可能无法使用冰块,但常规的冷自来水仍应有很大帮助。向自己泼水可能是个好主意,尤其是当您患经典中暑的风险较高时。

为了舒适起见,在家里给自己浇水降温很容易,您可以完全控制飞溅的位置和方式。将双腿浸在前面,然后浸湿你的手臂,抓住你的肘部弯曲处,然后将水倒在你的脖子后面,让它从你的背上掉下来。在淋浴时沿着水流的轨迹扭动身体,保持身体的任何部位准备好迎接解脱的冲击。冷却的表面积越大越好,并且水越冷越好,任何比您体温低的水都有助于降低您的体温。

对于我的童年来说,冷水的奇迹是夏天最美好的回忆,它已成为愉悦甚至困惑的源泉。每个夏夜,我都会嘲笑自己,惊叹于我的思想、我的身体和天气之间的荒谬、不完美的联系。告诉你们这些,我不是热心肠,我只是太热了。如果您没有空调,或者停电了,一起与冷水亲吻吧!或者出去游泳会更棒哦!

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