学习深呼吸可以更好地抵抗压力

深呼吸的女孩

从长远来看,压力和恐惧对健康非常有害。人在压力大的时候茶饭不思,思虑过多而经常失眠,健康状况当然不会好。而当人突然感到恐惧时,大量血液会涌脑部,造成脑细胞衰老加速,长期恐惧的话会造成失眠,人们在恐惧焦虑的时候人体会分泌一种儿茶酚胺的物质,作用于中枢神经系统,使血糖升高,脂肪酸分解加强,血液和肝细胞内的毒素增加,而恐惧冲动时,呼吸会急促,肺泡不停扩张,没有时间收缩,肺部也会得不到休息和放松,从而危害肺的健康。

那如何应对呢?专家解释说,有意识的呼吸如何帮助您保持身心健康。有了呼吸,我们就有了有效的工具来应对这一问题。

诸如许多人在经历的长期压力环境可能对健康产生负面影响。持续的紧张可能导致焦虑和睡眠障碍。有意识的呼吸技巧不仅有助于在压力大的情况下平静下来。它还可以促进身体健康。

为什么呼吸对我们的健康有如此巨大的影响?“循环调节,血气调节,氧气供应和碳的呼出息息相关。”

而且我们可以自动控制呼吸。例如,不同于心跳或胃部运动。这是我们可以自觉选择的唯一进入自主神经系统的途径。 医生研究了我们如何利用这一事实对健康产生积极影响。

呼吸缓慢对心血管系统的影响已被特别证明。其他研究表明,它可以减轻焦虑,减轻更年期症状,对青少年的精神集中能力也有所提高。

如果想影响血压,可以用呼吸来欺骗人体以为正在睡觉,因为当某人入睡时,呼吸频率就很低。清醒和休息时,每分钟大约十二次呼吸是正常频率。如果将其减少到六次呼吸,则可以在短短几分钟内使身体进入再生和恢复的阶段。

至少一半的人可以在三分钟内做到这一点。最迟在十分钟后,任何人都可以达到此状态。其公式为“ 47-11”:

吸气四秒钟——呼气七秒钟——做运动十一分钟。

如果你每天做两次:早上十分钟,晚上十分钟,可以将平均血压降低约八毫米汞柱。患有轻度高血压的患者可能因此不服用药物。如果血压进一步升高,则需要的药物就更少了。

短期的呼吸减慢具有治疗作用这一事实并不意味着相反,人们在日常生活中经常会错误地呼吸。围绕这个主题发展了一项业务。提供这种服务的呼吸老师,当有人来并想学习如何正确呼吸时,当然会感到高兴。

在压力很大的情况下,加快呼吸本身就是我们体内的一种有用机制。“我们仍然是石器时代的人。我们被迫去捕猎猛玛象并与世界打交道。” 战斗或逃跑是我们在压力情况下的自然反应,而灌注良好的肌肉对此很有用。

要减少压力感并促进身体健康,不需要复杂的技术,定期缓慢呼吸几分钟就足够了。复杂的锻炼还具有许多患者在日常生活中不会使用它们的缺点。

我们可以在任何地方进行慢呼吸。我们不需要瑜伽垫,不需要调暗光线,也不需要任何特殊的框架条件。但是,有些人发现呼吸时更难计算秒数,可以借助很多用于这些目的的工具:互联网上有可免费访问的视频,例如,绿灯在吸气和呼出蓝灯之间交替显示。还有些声音文件可以免费从网上下载,滴水的声音使人吸气,海的声音使人呼气。

现在有一些集成了此功能的设备,例如提供振动信号的时钟或以所需频率点亮的床头灯。

智能手机应用程序也可用于此目的,大多数人不会将手机信号与放松联系在一起:当智能手机嗡嗡作响时,您不会自动认为我现在必须喘口气,而是认为短信已进入。

如果做不到精确,当您紧张时,深呼吸就对了,任何时候都可以。

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