从长远来看，压力和恐惧对健康非常有害。人在压力大的时候茶饭不思，思虑过多而经常失眠，健康状况当然不会好。而当人突然感到恐惧时，大量血液会涌脑部，造成脑细胞衰老加速，长期恐惧的话会造成失眠，人们在恐惧焦虑的时候人体会分泌一种儿茶酚胺的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素增加，而恐惧冲动时，呼吸会急促，肺泡不停扩张，没有时间收缩，肺部也会得不到休息和放松，从而危害肺的健康。

那如何应对呢？专家解释说，有意识的呼吸如何帮助您保持身心健康。有了呼吸，我们就有了有效的工具来应对这一问题。

诸如许多人在经历的长期压力环境可能对健康产生负面影响。持续的紧张可能导致焦虑和睡眠障碍。有意识的呼吸技巧不仅有助于在压力大的情况下平静下来。它还可以促进身体健康。

为什么呼吸对我们的健康有如此巨大的影响？“循环调节，血气调节，氧气供应和碳的呼出息息相关。”

而且我们可以自动控制呼吸。例如，不同于心跳或胃部运动。这是我们可以自觉选择的唯一进入自主神经系统的途径。 医生研究了我们如何利用这一事实对健康产生积极影响。

呼吸缓慢对心血管系统的影响已被特别证明。其他研究表明，它可以减轻焦虑，减轻更年期症状，对青少年的精神集中能力也有所提高。

如果想影响血压，可以用呼吸来欺骗人体以为正在睡觉，因为当某人入睡时，呼吸频率就很低。清醒和休息时，每分钟大约十二次呼吸是正常频率。如果将其减少到六次呼吸，则可以在短短几分钟内使身体进入再生和恢复的阶段。

至少一半的人可以在三分钟内做到这一点。最迟在十分钟后，任何人都可以达到此状态。其公式为“ 47-11”：

吸气四秒钟——呼气七秒钟——做运动十一分钟。

如果你每天做两次：早上十分钟，晚上十分钟，可以将平均血压降低约八毫米汞柱。患有轻度高血压的患者可能因此不服用药物。如果血压进一步升高，则需要的药物就更少了。

短期的呼吸减慢具有治疗作用这一事实并不意味着相反，人们在日常生活中经常会错误地呼吸。围绕这个主题发展了一项业务。提供这种服务的呼吸老师，当有人来并想学习如何正确呼吸时，当然会感到高兴。

在压力很大的情况下，加快呼吸本身就是我们体内的一种有用机制。“我们仍然是石器时代的人。我们被迫去捕猎猛玛象并与世界打交道。” 战斗或逃跑是我们在压力情况下的自然反应，而灌注良好的肌肉对此很有用。

要减少压力感并促进身体健康，不需要复杂的技术，定期缓慢呼吸几分钟就足够了。复杂的锻炼还具有许多患者在日常生活中不会使用它们的缺点。

我们可以在任何地方进行慢呼吸。我们不需要瑜伽垫，不需要调暗光线，也不需要任何特殊的框架条件。但是，有些人发现呼吸时更难计算秒数，可以借助很多用于这些目的的工具：互联网上有可免费访问的视频，例如，绿灯在吸气和呼出蓝灯之间交替显示。还有些声音文件可以免费从网上下载，滴水的声音使人吸气，海的声音使人呼气。

现在有一些集成了此功能的设备，例如提供振动信号的时钟或以所需频率点亮的床头灯。

智能手机应用程序也可用于此目的，大多数人不会将手机信号与放松联系在一起：当智能手机嗡嗡作响时，您不会自动认为我现在必须喘口气，而是认为短信已进入。

如果做不到精确，当您紧张时，深呼吸就对了，任何时候都可以。

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