哄孩子睡觉的基本方法

哄孩子睡觉

自从有了小孩后,大多数父母都渴望在漫长的一天之后度过一个安静的夜晚,尤其是在某些情绪激动的时期。当然,具有讽刺意味的是,这种简单的快乐似乎比以往任何时候都更加难以捉摸,正当我们坐在沙发上,手里拿着电视遥控器时,我们来之不易的安静时间不可避免地被一个持续不断的哭声或小声音打断了,“妈妈,我睡不着!”难以入睡让人烦躁。

据估计,有15%到25%的儿童和青少年难以入睡或经常晚睡,而这些问题现在可能更加明显。而且令我们父母懊恼的是,我们孩子的睡觉时间常常感觉像是一场混乱的战斗,严重的能让人近乎崩溃。我们与有关专家进行了咨询,以了解为什么孩子们可能难以入睡,并了解我们可以做些什么。

为什么孩子睡不着?

即使您的家人足够幸运,没有直接受到失业、疾病或更糟的影响,但某天也会感觉世界正在失控。尽管父母可能会试图保护孩子免受自己的担忧,但孩子们通常会感觉到事情不对劲,这会让他们感到不安,孩子们会注意到父母的焦虑,他们可能也有自己的担忧和失望,无论是想念他们可能有一段时间没有见过的祖父母或新朋友,还是无法参加周末的郊游。

焦虑与睡眠有什么关系?

高水平的压力会提高激素皮质醇的水平。这种激增可以打破激素和化学物质的典型潮起潮落,这些激素和化学物质有助于决定你的睡眠和觉醒周期。婴儿、蹒跚学步的孩子和一些学龄儿童可能不知道他们是否焦虑,但他们可能会通过希望父母在附近来回应普遍的不安。这种对父母舒适的强烈渴望会延续到睡眠窗口,焦虑的大孩子可能会思考让他们担心的事情,这也让他们难以入睡。

除了压力之外,我们日常活动的中断也会影响睡眠。尽管听起来很平常,但例行公事为我们的生活提供了一个框架。当我们日程安排的关键部分消失或改变时,更大的整体很容易分崩离析。学校或托儿所的开学时间推迟,游乐场取消,屏幕时间渗透到游戏时间,规则消失,因为父母太累了强制执行改变它们,这些事情会影响白天的正常节奏,最终会在晚上睡觉时造成严重破坏。

除了帮助孩子感到安全和舒适之外,保持一致的就寝时间和起床时间是保持最佳睡眠的重要组成部分,良好充足的睡眠(3到5岁的孩子至少10小时,6到 12岁的孩子至少9小时)可以让孩子更快乐、更健康成长。

如何帮助孩子入睡?

儿童褪黑激素(一种睡眠补充剂)近年来变得非常流行,由于褪黑激素是一种食品补充剂,食品和药物管理局并未对其安全性和有效性进行监管。此外,给您的孩子服用褪黑激素可能存在已知的副作用,例如头痛和尿床。

从长远来看,睡眠行为干预仍然是大多数儿童最安全的治疗方法。为了获得最大的成功机会,请对所需的行为进行建模。例如,如果您希望孩子们在晚上眼睛从手机上移开,那么您也可以自己不玩手机。与其制定规则,不如提供选择。在这个问题上给孩子一些发言权对激励他们坚持下去有很大的帮助。

正如这些策略所暗示的那样,一个更好的夜晚睡眠取决于您白天所做的事情和您晚上所做的事情:

1.制定时间表

当没有其他活动有指定时间时,在指定时间入睡是很困难的。因此,制定一个现实的日常时间表——起床、早餐、工作或游戏时间、户外散步等等。不要忘记重要的结束一天的仪式,如晚餐、洗澡时间、故事时间和就寝时间。这将帮助孩子们“创造一种秩序感,在不确定的时间提供安心感”。在显眼处张贴您的日程安排作为每日提醒。

2.到外面去

最好在早上。在您向生物钟发出该起床的信号后不久,就踏入阳光下,在外面走走,即使是在阴天,也会比留在屋子里更好地启动你的时钟。与您的孩子一起漫步,将他们的手工艺品带到户外,快速玩一局小游戏,或者用泡泡、庭院游戏或廉价的充气游泳池引诱他们。更妙的是,细细品味周围的绿意,闻一闻公园里的花香,种植药草园,或聆听后院的鸟鸣。将感官沉浸在大自然中白天可以提供平静的感觉,它也有助于改善夜间睡眠。

3.坚持锻炼

孩子们花在体育活动上的时间越多,他们就越有可能更快地入睡。适度的活动(如步行)也与成人和儿童的优质睡眠有关。但是,由于疫情之下需要戴口罩,体育活动被取消或变得不那么有吸引力,孩子们的活动量远低于平时。扩大您对小孩子锻炼的看法,包括园艺、跳舞或玩躲猫猫之类的游戏。对于大一点的孩子,让他们决定运动目标,例如,到周末你可以做多少个俯卧撑?你可以单脚站立多久刷牙?并鼓励他们邀请朋友加入。如果可以,到外面去步行或打球也算锻炼,在任何年龄。无论您做出什么决定,都要保持活动的一致性,并将其作为您新日常工作的一部分。

4.睡前禁止屏幕时间

在晚上。电子屏幕发出的光会抑制睡眠激素褪黑激素,儿童对其影响特别敏感。2018 年的一项小型研究发现,学龄前儿童的褪黑激素水平在接触屏幕后50分钟内下降了 88%。至少,晚上禁止在卧室使用手机和平板电脑,然后努力遏制手机和平板电脑的使用。睡前一小时。与其告诉孩子们少花时间玩电子游戏,不如邀请他们花更多时间做其他事情——安静的事情,比如阅读、制作、建造拼图或乐高套装,玩棋盘游戏,或者讲故事。

5.其它

如果孩子们有让他们夜不能寐的问题,请以适合其年龄的水平回答。当你真诚和令人放心,你回答问题并教孩子们应对技巧时,他们不会独自处理自己的想法。

让孩子的房间有利于睡眠。这意味着黑暗、凉爽和安静。如果您的孩子害怕黑暗,小夜灯是可以的。注意屏蔽噪音进入您孩子的房间,可以用白噪声机屏蔽外界的噪音。如果室外交通灯或其它光线穿透房间,请考虑考虑使用遮光窗帘

听听那些“我睡不着,因为……”的委屈。这并不意味着屈服于要求。这只是意味着承认您孩子的感受是真实的。当你感到压力时,你的身体会处于高度警觉状态,一切都感觉很紧张,所以孩子们有身体不适是很自然的。避免大声说:“你怎么会饿?你吃了一顿丰盛的晚餐!” 相反,只需说:“你觉得饿了。这令人沮丧。” 现在不是和孩子讲道理的时候;保持回应“简短而甜蜜”,然后提供一些令人放心的东西,这正是您的孩子正在寻找的东西。例如:“厨房现在关门了,不过我们去给你弄点水喝。”

教你的孩子做一些深呼吸。冥想可以使心灵平静,消除焦虑并帮助您入睡。但是你有没有试过和一个6岁的孩子一起冥想?其实,只需躺在您的孩子旁边并开始深呼吸,您的孩子可能会跟随。

帮助孩子们呆在自己的房间里。孩子们在焦虑时想和父母一起睡觉是很自然的。但是,除非共同睡觉是您的典型安排的一部分,否则最好让他们呆在自己的卧室里。坚定和一致。说,“你是大孩子了,要睡在自己的床上”,可以再给他讲个故事并轻轻拥抱。

哄孩子睡觉是门技术课,心平气和,不能激动与暴躁,否则适得其反。

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