年轻人容易身心疲惫的原因

疲惫年轻人

有些年轻人生活中精神萎靡,无精打采,上两层楼梯就腿酸,气喘吁吁,跑几步就直不起腰,什么原因呢?那些在日常生活中迅速喘不过气来的人,常常将负担归咎于压力过大,负担过重。

但是,原因之一可能是肌肉无力,睡眠不足。只有一件事可以帮助您:体育锻炼。

缺乏锻炼,体能储备耗尽,日常生活中的许多事情不再像以前那样轻松地完成了,尤其是需要体力来完成的行为。这是一个循序渐进的过程,通常不会引起注意。可能的原因是肌肉消瘦,医学上称为“肌肉减少症”,该症状不会引起任何疼痛,但是肌肉物理强度下降,体育跟着严重下降。

许多人认为这些是与年龄有关的影响,他们增加休息时间。但这是错误的,并确切地加剧了症状,原因:肌肉浪费。

肌肉质量下降

每个人的肌肉质量都会从30岁左右开始下降,每年高达2%。70岁以上的人一年会失去大约3%的肌肉力量。但是即使长时间卧床休息,就会造成肌肉萎缩并且也有失去额外肌肉质量和力量的风险。在这种情况下,患者通常太虚弱而无法站起来。

诸如癌症,COPD和慢性心脏和肾脏疾病等疾病也可能导致肌肉质量和力量的丧失。这可能会影响年轻和老年患者。发生肌肉减少症的最大风险因素是老年,但是问题很复杂。

重量训练比耐力运动更有帮助

因此重要的是要定期增强肌肉。但是通过游泳或骑自行车等运动,您的力量不会得到很大提高。力量训练甚至不需要那么多努力, 而且也不一定要举起沉重的杠铃,下蹲、肩部推举或有规律的器械俯卧撑等运动也有效地增强了肌肉的力量。

每周三个小时一次的三个培训单元是理想的选择,每周最少训练一个小时也可以有效。缓慢而正确地进行练习很重要,力量训练的规律性也很重要,这样才能真正有效地进行肌肉锻炼。例如:由于天气原因,夏季去训练完全不起作用,而冬季则去冬天训练。

跑步者应该加强自己的核心

一个常见的错误也是在不首先开始锻炼肌肉的情况下开始耐力运动。为了避免在跑步过程中和跑步后背痛的风险,跑步者应增强其核心肌肉。他们为背部提供支撑,并提供必要的稳定性。

您要开始慢跑吗?那你应该避免这些错误

跑步时腰部不适的原因通常是转向空心后背。骨盆向前倾斜,下脊柱变得异常拱形。结果就是紧张和痛苦。特别是没有经验的慢跑者必须为此而奋斗。

训练身体核心的肌肉显得尤为重要。例如,平板支撑是一个很好的练习。新手通常应该在头几圈慢一点,以使肌肉、腱和韧带适应新的拉力。建议在开始时交替跑步和步行,并逐渐增加跑步通道的长度。

锻炼不仅有帮助,而且营养也很重要

除了力量训练外,富含蛋白质的饮食也很重要。蛋白质对于构建、维持和修复肌肉至关重要。然而,老年人的一个普遍问题是,他们感到更少的饥饿感,吃得很少,运动也少,因此消耗的卡路里也相对较少。这可能会迅速导致营养不良,尤其是蛋白质方面的营养不良。

蛋白质含量高的食物不仅对老年人至关重要,不仅在日常生活中,而且在力量训练后尤其如此。通常,根据当前的建议,肾脏健康但患有肌肉萎缩的老年人每顿主餐应摄入20至40克蛋白质。

举例说明:200克三文鱼柳含40克蛋白质,一份鸡胸肉(150克)35克,一份瘦牛肉(150克)30克,还有低脂夸克、天然酸奶、小扁豆、土豆、全麦面包、鸡蛋、坚果、豆类、豆制品或例如、奶酪都含有蛋白质。

Omega-3脂肪酸和氨基酸肌酸对肌肉的维持也有积极的影响。Omega-3脂肪酸存在于优质亚麻籽油和野生鲑鱼等脂肪鱼类中。 有些年轻人除了工作,就是沉迷于电子产品,饮食也是外卖随便应付,缺乏体育锻炼,久而久之,脂肪堆积,肌肉流失,体力严重下降,上个楼梯都困难,夫妻生活表现不佳……人生会缺乏很多乐趣!该行动起来了,找回你青春的肌肉和激情!

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