夏季进入到三伏天了，站在太阳下，仿佛置身桑拿房，心再静也不能凉，但是如果你能做好防备，就会让自己好受一些。夏季防晒保持凉爽，看看下面的小措施，也许能帮到您。

1.从吸湿排汗内衣开始

吸湿排汗内衣本体的最里侧选用纯棉面料层，穿着更加舒适，纯棉面料具有较好的透气性，避免汗液在体表的集聚，抗菌层能够有效防止细菌或病菌在体表的滋生，影响皮肤健康。如果你的外衣有一个不接触你的皮肤并允许空气流通的轮廓，那么你就可以吹到一点微风，就会感觉到一丝凉爽。

2. 使用天然纤维外套

天然纤维一般指棉、麻、丝、毛，尝试穿轻便的亚麻布、纯棉和丝绸，而不是更厚的人造纤维纺织品，这样会吸收更多热量。夏季有一些适度的时尚趋势，比如亚麻上衣和裤子套装和带有气球袖或夸张的草原领的分层棉质连衣裙。

3.为了增加防晒，穿UPF衣服

紧密编织的深色牛仔布是唯一可以阻挡几乎所有紫外线的天然纤维面料之一，但在炎热的夏季，它是一种厚重的面料。相反，具有 UPF（紫外线防护系数）等级的轻质合成服装会形成物理或化学屏障（通常两者兼有），以保护您免受阳光照射。要获得皮肤癌基金会的推荐印章，服装的评级必须至少为 UPF30，正如我们在UPF 服装购买指南中所述。“患有色素性干皮病的人，在阳光下暴晒几分钟后就会开始灼伤，需要双层防紫外线衣服。但是对于一般人群来说，只需一层就可以了。

4. 选择合适的头套或帽子

宽边帽是不错的选择，覆盖面越广越好。戴不透明顶部和网眼侧面的帽子以供气流，尽管网眼不能阻挡太阳光线。此外，一定要在所有暴露的皮肤上涂抹防晒霜，使用润唇膏，再戴上一副舒适的太阳镜，这样你就不会眯眼了。

那些出于宗教原因像头巾一样戴头巾的人可以选择尺寸和形状可以单层的更薄的围巾。也可能有一些现成的、专为锻炼而设计的东西。如果您不戴头巾但需要遮住头发，那么速干帽或吸湿排汗的头巾可能适合您。

5.游泳降温

跳进水里凉快一下！这是最直接的降温模式了，室内游泳池、河、湖、海都可以游泳，但要注意水质卫生状况，做好安全防范，最好到有救生员的场所游泳，不会游泳的避免到深水区，浅浅地泡一泡就好，如果家里有浴缸也可以，甚至淋浴也很棒了！

6. 调整你的日程安排

这似乎很明显，但发明午睡是有原因的，农民在黎明时分开始工作，中午休息，傍晚时再到田间劳作。如果可以避免的话，不要在正午时分外出，避开午时最热的时候。

7. 携带冰块降温

我有一个朋友，她出门前会拿一个冰块，带着它去地铁。它会在途中融化并滴落，但它有助于保持冷静。如果你愿意，你可以把它放在布里，以防止它滴落。

在前一天晚上冷冻了一个装满水的瓶子，然后带在身上，运动结束时倒在自己身上，也是很不错的感觉。

8.吃富含电解质的食物和喝水

电解质对于帮助您保持水分很重要。如果感觉过热，可以会喝一些水，吃一点干腌梅，就会感觉神清气爽。盐帮助我们大脑醒来并感觉恢复活力。如果你手头没有这些，任何富含电解质的食物都可以，包括杏干、葵花籽或泡菜汁。运动饮料往往含有电解质，但许多还含有糖分，注意区分，需要减重的朋友就避免长期饮用。

9. 避免食用感光类食物

因为它们富含铜、铁、锌等金属元素，这些金属元素可直接或间接地增加与黑色素生成有关的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物质的数量与活性，多吃这类食物会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑。因此，要尽量在日晒前避免食用吃紫萝卜头、紫色包心菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、香菇、黑木耳、豆类等食品。

10. 用风扇对着吹

轻便的便携式 USB 风扇，可充电型号，可以随身携带，帮助您度过了最酷热的夏天。更好的是，如果你有机会沉浸在空调中放松一下，那就去做吧！即使只是几分钟也能帮助您的身体恢复健康。

炎炎夏日，骄阳似光的夏日，也是着装清凉容易走火的夏日，做好防范，留下的都是美好回忆！

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