通常，随着人们变老，他们会觉得自己越来越胖，高血压高血糖高胆固醇全都来了。老年人体重增加，造成这种情况的原因有很多，但也有一些技巧可以解决。

许多人认为，随着年龄的增长，他们会变得越来越胖，即使他们的饮食摄入量没有以前那么多。真的是这样吗？如果是这样，老年体重增加的最常见原因是什么？您又该如何应对呢？

这种感觉并不具有欺骗性：最晚从40岁起，许多人体重就会增加，即使他们改变饮食习惯或运动量也是如此，这主要与身体的变化有关。

研究表明，脂肪的流失随着年龄的增长而减慢

据《自然医学》杂志报道，瑞典的研究人员发现，老年人的脂肪代谢会减慢，而储存的脂肪分解得更糟。科学家检查了54个人，并在平均13年的过程中两次对其脂肪组织进行了采样。

研究发现，脂肪的减少随着年龄的增长而减慢，不管人们是否体重增加，保持体重或减轻体重。平均而言，研究期间受试者的体重增加了约20％。然而，根据一份焦点报告，德国专家对这项研究持保留态度；相反，他们将与年龄有关的体重增加归因于其他原因。

与年龄有关的体重增加的原因

从30岁起，肌肉质量每年减少0.2％至1％。换句话说，如果一个身体在年轻时仍然平均包含30％的肌肉，那么到75岁时，这个比例就会缩小一半左右。在这段时间内，肌肉会转化为脂肪细胞。因为脂肪组织消耗的卡路里少于肌肉质量，所以所谓的基础代谢率也会下降，基础代谢率下降又会降低日常能量需求。

从最近的40岁开始，许多人的新陈代谢也开始减少。根据遗传易感性，最多可减少15％。激素是造成这种情况的原因：在女性中，雌激素的水平随着年龄的增长而降低，而男性产生的睾丸激素则减少。这还具有减少肌肉质量和减少能量消耗的结果。

如果40岁以上的人不改变其饮食习惯或运动量，他们通常会体重增加，每年的体重增加通常为半公斤至一公斤。 起初听起来并不像是巨大的身体变化，但随着时间的流逝，体重增加加起来，有时可达30公斤。

专家提示：积极应对多余的体重

但是，磅秤上增加磅数不仅会降低健康水平，还会导致健康问题。与年龄有关的体重增加的后果可能是高血压，糖尿病或高胆固醇水平。

营养专家建议：“通过定期运动和均衡饮食，可以积极抵抗肥胖。”首先，您的菜单应该包括很多水果和蔬菜以及纤维。因为纤维会使您长时间保持饱腹并且卡路里很少。

另一方面，应避免在动物产品中经常发现的过多饱和脂肪酸。这些会增加胆固醇水平。从长远来看，长期饮食结构的改变要有效得多。

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