老年人体重增加的原因及应对方法

老年人肥胖

通常,随着人们变老,他们会觉得自己越来越胖,高血压高血糖高胆固醇全都来了。老年人体重增加,造成这种情况的原因有很多,但也有一些技巧可以解决。

许多人认为,随着年龄的增长,他们会变得越来越胖,即使他们的饮食摄入量没有以前那么多。真的是这样吗?如果是这样,老年体重增加的最常见原因是什么?您又该如何应对呢?

这种感觉并不具有欺骗性:最晚从40岁起,许多人体重就会增加,即使他们改变饮食习惯或运动量也是如此,这主要与身体的变化有关。

研究表明,脂肪的流失随着年龄的增长而减慢

据《自然医学》杂志报道,瑞典的研究人员发现,老年人的脂肪代谢会减慢,而储存的脂肪分解得更糟。科学家检查了54个人,并在平均13年的过程中两次对其脂肪组织进行了采样。

研究发现,脂肪的减少随着年龄的增长而减慢,不管人们是否体重增加,保持体重或减轻体重。平均而言,研究期间受试者的体重增加了约20%。然而,根据一份焦点报告,德国专家对这项研究持保留态度;相反,他们将与年龄有关的体重增加归因于其他原因。

与年龄有关的体重增加的原因

从30岁起,肌肉质量每年减少0.2%至1%。换句话说,如果一个身体在年轻时仍然平均包含30%的肌肉,那么到75岁时,这个比例就会缩小一半左右。在这段时间内,肌肉会转化为脂肪细胞。因为脂肪组织消耗的卡路里少于肌肉质量,所以所谓的基础代谢率也会下降,基础代谢率下降又会降低日常能量需求。

从最近的40岁开始,许多人的新陈代谢也开始减少。根据遗传易感性,最多可减少15%。激素是造成这种情况的原因:在女性中,雌激素的水平随着年龄的增长而降低,而男性产生的睾丸激素则减少。这还具有减少肌肉质量和减少能量消耗的结果。

如果40岁以上的人不改变其饮食习惯或运动量,他们通常会体重增加,每年的体重增加通常为半公斤至一公斤。 起初听起来并不像是巨大的身体变化,但随着时间的流逝,体重增加加起来,有时可达30公斤。

专家提示:积极应对多余的体重

但是,磅秤上增加磅数不仅会降低健康水平,还会导致健康问题。与年龄有关的体重增加的后果可能是高血压糖尿病或高胆固醇水平。

营养专家建议:“通过定期运动和均衡饮食,可以积极抵抗肥胖。”首先,您的菜单应该包括很多水果和蔬菜以及纤维。因为纤维会使您长时间保持饱腹并且卡路里很少。

另一方面,应避免在动物产品中经常发现的过多饱和脂肪酸。这些会增加胆固醇水平。从长远来看,长期饮食结构的改变要有效得多。

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