管住嘴，多动腿，有些人似乎在做正确的事情时，却很难减轻体重或保持体重。

在大多数情况下，生活习惯起着重要作用。

有时，这种现象也植根于人体本身。

君子动眼不动口，有的人只是看着巧克力、闻着烤鸡的味道，体重却无端多了半公斤？有些人体重能很快增加，但减肥却很困难。

当然，缺乏运动，隐藏的糖分或错误的脂肪通常会起到一定作用。但是有的人一次又一次地经历过人们减肥应该做的所有事情，但仍然很难减轻体重甚至继续增加体重的案例，直气得要把体脂秤砸烂。

如果某人尽管运动和均衡饮食却根本没有减肥，那么其原因可能有很大不同：

为什么我减不下来？

1.睡眠不足

如果长时间睡眠不足，就会使身体变胖。近年来的一些研究表明了这一点，睡眠不足会确保刺激食欲的激素浓度增加，同时，饱腹感比平常晚。

大多数人如果睡眠不足，平均每天要多摄入200至300卡路里。特别是从长远来看，这种效果加起来并导致体重增加。因此：更多的睡眠等于更少的体重。

2.慢性压力

压力对身体的影响非常不同。在短期内，它会导致肾上腺素释放。结果，人体分解脂肪以获取能量。这基本上对重量有积极影响。

但是，一个问题是慢性压力：当身体时刻处于警觉状态时，皮质醇就会释放出来。这种信使物质会使人体储存更多的脂肪。

皮质醇对血糖水平也有影响，并能刺激食欲。如果您在这之间一次又一次地放松，不仅对您的灵魂有益，而且对您的体重也有益。

3.饮食习惯

减肥秘诀：您不必完全不用巧克力或薯条

甲状腺在很大程度上决定了新陈代谢的发生率。许多人甲状腺功能低下，但对此一无所知。 这种功能减退只能轻度发作，但是受影响的人感到疲倦和困乏。由于新陈代谢减慢，因此许多人体重增加很多。

有时，要花些时间才能找到导致这些症状的原因。可以通过血液检查很容易地排除甲状腺功能异常。此处的一个重要因素是TSH的值，即使只是略微增加，它已经可以促进体重增加。

根据病因，通常用甲状腺激素治疗机能不全者，在某些情况下，摄入硒或其他微量元素就足够了。

4.慢性炎症

如果慢性炎症在体内阴燃，则可能导致体重增加。身体会在可能会更弱的时候建立仓库来对此做出反应。

慢性炎症出现在血液中。该CRP值，这被认为是经典的炎症标志物，是不是总是在轻度炎症的情况下不够敏感。在这种情况下，也可以检查所谓的hs-CRP值。

重要的是找到炎症的原因并加以治疗。例如，它可能是风湿病或鼻窦，肠子或妇科领域的问题。

在某些情况下，生活方式也起着作用：如果某人存储了很多腹部脂肪，则慢性发炎的风险就会增加。食物中的某些脂肪，例如猪肉中的脂肪也有利于此。

另一方面，亚麻子油或鱼中所含的ω-3脂肪酸很有益处。据说姜黄和姜等香料对炎症也有积极作用。

5.肠子失衡

在人体如何利用食物中的卡路里的问题上，肠道，尤其是里面的微生物起着至关重要的作用。

如果肠道菌群失调，可能导致某些细菌占据上风，从而更好地利用食物中的卡路里，然后重量增加。

抗生素可能是一种原因，但不良的生活方式通常也起作用。如果保护性细菌找不到食物，他们的对手很快就会占上风。大蒜、韭菜、菊苣和燕麦片中所含的所谓益生元物质对肠道特别有益。

在某些情况下，也可以帮助采取益生菌形式的适当肠道细菌。在这里选择正确的细菌很重要：细菌如加氏乳杆菌或植物乳杆菌对体重有有益的影响。另一方面，嗜酸乳杆菌或罗伊氏乳杆菌倾向于使体重增加。

6.饮料和甜味剂的热量

如果您想减肥，则应注意饮食和运动，这很明显。但是潜伏着一些陷阱：例如，许多人忘记了计算饮料中的卡路里。

尤其是软饮料，卡路里含量高，但不提供营养。但是果汁通常也富含糖，因此热量很高。建议减重者完全从菜单中删除此类饮料。 如果这很困难，一种选择是用水稀释软饮料，直到戒掉。甚至含有甜味剂而不是糖的饮料也不一定是不错的选择：研究表明，从长远来看，某些甜味剂甚至会导致体重增加。

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