减肥秘诀:当身体阻碍减肥时

减肥失败的女子

管住嘴,多动腿,有些人似乎在做正确的事情时,却很难减轻体重或保持体重。

在大多数情况下,生活习惯起着重要作用。

有时,这种现象也植根于人体本身。

君子动眼不动口,有的人只是看着巧克力、闻着烤鸡的味道,体重却无端多了半公斤?有些人体重能很快增加,但减肥却很困难。

当然,缺乏运动,隐藏的糖分或错误的脂肪通常会起到一定作用。但是有的人一次又一次地经历过人们减肥应该做的所有事情,但仍然很难减轻体重甚至继续增加体重的案例,直气得要把体脂秤砸烂。

如果某人尽管运动和均衡饮食却根本没有减肥,那么其原因可能有很大不同:

为什么我减不下来?

1.睡眠不足

如果长时间睡眠不足,就会使身体变胖。近年来的一些研究表明了这一点,睡眠不足会确保刺激食欲的激素浓度增加,同时,饱腹感比平常晚。

大多数人如果睡眠不足,平均每天要多摄入200至300卡路里。特别是从长远来看,这种效果加起来并导致体重增加。因此:更多的睡眠等于更少的体重。

2.慢性压力

压力对身体的影响非常不同。在短期内,它会导致肾上腺素释放。结果,人体分解脂肪以获取能量。这基本上对重量有积极影响。

但是,一个问题是慢性压力:当身体时刻处于警觉状态时,皮质醇就会释放出来。这种信使物质会使人体储存更多的脂肪。

皮质醇对血糖水平也有影响,并能刺激食欲。如果您在这之间一次又一次地放松,不仅对您的灵魂有益,而且对您的体重也有益。

3.饮食习惯

减肥秘诀:您不必完全不用巧克力或薯条

甲状腺在很大程度上决定了新陈代谢的发生率。许多人甲状腺功能低下,但对此一无所知。 这种功能减退只能轻度发作,但是受影响的人感到疲倦和困乏。由于新陈代谢减慢,因此许多人体重增加很多。

有时,要花些时间才能找到导致这些症状的原因。可以通过血液检查很容易地排除甲状腺功能异常。此处的一个重要因素是TSH的值,即使只是略微增加,它已经可以促进体重增加。

根据病因,通常用甲状腺激素治疗机能不全者,在某些情况下,摄入硒或其他微量元素就足够了。

4.慢性炎症

如果慢性炎症在体内阴燃,则可能导致体重增加。身体会在可能会更弱的时候建立仓库来对此做出反应。

慢性炎症出现在血液中。该CRP值,这被认为是经典的炎症标志物,是不是总是在轻度炎症的情况下不够敏感。在这种情况下,也可以检查所谓的hs-CRP值。

重要的是找到炎症的原因并加以治疗。例如,它可能是风湿病或鼻窦,肠子或妇科领域的问题。

在某些情况下,生活方式也起着作用:如果某人存储了很多腹部脂肪,则慢性发炎的风险就会增加。食物中的某些脂肪,例如猪肉中的脂肪也有利于此。

另一方面,亚麻子油或鱼中所含的ω-3脂肪酸很有益处。据说姜黄和姜等香料对炎症也有积极作用。

5.肠子失衡

在人体如何利用食物中的卡路里的问题上,肠道,尤其是里面的微生物起着至关重要的作用。

如果肠道菌群失调,可能导致某些细菌占据上风,从而更好地利用食物中的卡路里,然后重量增加。

抗生素可能是一种原因,但不良的生活方式通常也起作用。如果保护性细菌找不到食物,他们的对手很快就会占上风。大蒜、韭菜、菊苣和燕麦片中所含的所谓益生元物质对肠道特别有益。

在某些情况下,也可以帮助采取益生菌形式的适当肠道细菌。在这里选择正确的细菌很重要:细菌如加氏乳杆菌或植物乳杆菌对体重有有益的影响。另一方面,嗜酸乳杆菌或罗伊氏乳杆菌倾向于使体重增加。

6.饮料和甜味剂的热量

如果您想减肥,则应注意饮食和运动,这很明显。但是潜伏着一些陷阱:例如,许多人忘记了计算饮料中的卡路里。

尤其是软饮料,卡路里含量高,但不提供营养。但是果汁通常也富含糖,因此热量很高。建议减重者完全从菜单中删除此类饮料。 如果这很困难,一种选择是用水稀释软饮料,直到戒掉。甚至含有甜味剂而不是糖的饮料也不一定是不错的选择:研究表明,从长远来看,某些甜味剂甚至会导致体重增加。

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