最好的睡眠声音机器通过产生舒缓的声音和白噪声来工作。自然声音是最常见的，包括雨声、雷声、海洋噪音和鸟鸣。您可以为婴儿、儿童和成人购买音响设备，许多音响设备还可以兼作白噪声设备，以在繁忙的办公室中掩盖他人的声音。音响机器也可以在一定程度上帮助掩盖耳鸣。最适合睡眠的音响设备，以及顶级的白噪声音响设备，帮助您在睡前放松身心。

白噪声机器和自然声音机器使用简单，通常由市电供电，但有些也可以由电池供电（适合旅行）。它只提供一种噪音，这对于音响机器来说是不寻常的，但它对睡眠非常有效。

在选择最适合睡眠的音响设备时，请考虑哪种声音最能让您放松。毕竟，如果您受不了风扇的声音，那么购买纯白噪声机是难以忍受的。接下来，考虑功能。您的音响设备是否需要兼作闹钟或夜灯？

您还会发现许多婴儿用音响设备，因为它们是帮助小孩子更容易安顿下来的出色设备。专家建议将机器放置在距离宝宝至少30厘米的地方，并以安静的音量开始。作为睡眠较浅的人，除了购买最好的床垫和一些优质的睡眠枕头外，音响设备是真正的睡眠必备品。

什么是音响机器，它们是如何工作的？

发声机是输出自然噪音的设备，例如拍打声、树木沙沙作响或风扇、空调和吹风机等机械声音。它们还会产生“白噪声”，其频率范围为20到20,000 赫兹，就像在广播和电视静态中听到的那样。

许多人对这些声音感到安慰，它们在帮助婴儿安定下来方面特别有效。发声机提供不分散注意力的一致背景噪音，使您不会注意到其他更具侵入性的噪音。

如果您的伴侣打鼾，您住在嘈杂的社区，或者您在工作时被他人的噪音分心，那么这是理想的选择。声音机器在掩盖耳鸣方面也很有效，可以提供一定程度的缓解。

白噪声机器的风格各不相同，许多提供超过30种声音可供选择。它们主要播放数字再现的声音，其中一些是循环播放的。

发声机有助于睡眠吗？

许多人使用声音机器来帮助他们和家庭中的年轻成员入睡。除了在卧室里提供一个不那么分散注意力的环境外，白噪声机器作为晚上睡前仪式的一部分非常棒。那是因为声音可以触发您的大脑放松并更快入睡。我们在我们的专题中介绍了睡前放松，研究为什么睡眠对人类很重要。

睡眠机的另一个巨大好处是它们是便携式的，因此您可以在旅行和度假时打包。如果您睡在可能嘈杂的客人的酒店里，这会很方便。

选择用于睡眠的音响设备时，计时器很有用，因为它会在设定的时间段后自动关闭设备。有些人更喜欢让他们的白噪声机器整夜运行。原因包括掩盖打鼾声、道路交通声或狗在外面吠叫的声音。

不打扰您的睡眠将有助于度过一个更宁静的夜晚，这将改善您第二天的情绪和大脑功能。如果睡眠中断影响您的心理健康，请查看我们的最佳光疗灯指南，旨在缓解季节性情感障碍的症状，包括情绪低落。

您应该为婴儿使用音响机器多长时间？

许多父母依靠声音机器来帮助小孩快速安顿下来并入睡。但这些设备可能不适用于每个婴儿。建议白噪音机尽量远离婴儿床（距离宝宝头部至少30cm），播放音量不超过50db。这是医院托儿所的标准。

50db 大约是“中雨”的声音（作为比较，正常谈话大约是60db）。尽可能安静地开始，直到找到适合宝宝的音量。带有定时器的音响很方便，因为您可以将它们设置为在特定时间段后自动关闭。

通常，父母可能会使用白噪声机器，直到他们的孩子大约18个月大，或者当孩子学会睡觉时自己入睡。不过每个宝宝都不一样，所以这只是一般性的指导。

发声机与白噪声机有区别吗？

白噪声是指从20到20,000hz的所有频率以相同幅度产生的声音。这包括风扇、空调或老式电视和收音机静电产生的声音。

白噪音非常适合在就寝时间或嘈杂的办公室中产生背景噪音以掩盖其他分散注意力的声音。玩转音量、距离和持续时间，直到找到适合您的组合。

除了白噪声之外，发声机还提供其他类型的噪声。这包括“粉红噪音”，它在较低频率下更强，包括沙沙作响的树叶。音响机器也会产生“棕色噪音”，这种噪音在最低频率时更加突出，特别适用于嘈杂的环境。

棕色噪音包括瀑布和雷声等声音。最好的音响机器还包括音乐附加节目和自然声音，例如鸣叫的鸟儿和蟋蟀。

谁会从音响机器中受益？

1.在嘈杂环境中工作的人们

不列颠哥伦比亚大学的研究人员对在嘈杂的办公环境中使用白噪声机器进行噪声屏蔽的效果进行了研究。他们的结论是：“在复杂性和简单的注意力任务上，蒙面噪音受试者的表现比未蒙面条件下的表现更好。”

2.耳鸣患者

声音疗法列为“耳鸣症状的掩蔽和分散注意力的解决方案”。有多种声音治疗选项，包括睡眠应用程序，但具有广泛声音配置文件的传统声音机器侵入性更小且更易于操作。

声音机器产生的噪音可以部分或完全掩盖患者对耳鸣的感知，提供放松和暂时缓解病情。 声音机器不能治愈这种情况，但它们可以显着减少感知到的振铃并帮助耳鸣患者更容易入睡。

3.不规律的工作时间者

轮班工作或夜班工作的员工通常难以将身体的内部时钟与外部干扰保持一致。外部刺激，如光和噪音，向大脑发送信号，触发自然反应，如睡眠诱导激素的释放和体温变化。

声音机器可以通过屏蔽外部噪音来帮助调节您的内部时钟。如果您需要在整个睡眠期间屏蔽外部噪音，我们推荐具有连续播放功能的音响设备。

睡眠音响设备应该具备的功能：

1.睡眠定时器

声音机器旨在帮助您入睡，但一旦您入睡，定时器会在一段时间后自动关闭声音。最好的音响机器为您提供多种计时器选项。

有些有 15-90 分钟的选择，但有些持续长达7小时。建议使用连续设置来屏蔽噪音，而不是让机器在您睡着时关闭，否则您可能会再次醒来。

2.耳机输出

当您将耳机插入具有此输出选项的音响设备时，扬声器将关闭。如果您的床伴对平静的噪音没有同样的需求，那么这是一个有用的功能。对于在嘈杂环境中工作并且不想打扰其他员工的人来说，这也很有帮助。

3.备用电池

所有辅助睡眠音响设备都插入墙上的插座，但有些使用电池作为辅助电源。电池供电在旅行使用期间非常方便，尤其是在露营地等没有可用壁式插座的地方。

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